Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

  • У детей и подростков нередко наблюдаются отклонения, нарушения сна (данная ситуация диагностируется примерно у 20% детей разного возраста).
  • В некоторых случаях это просто особенность характера, темперамента (например, если ребенок очень активен, эмоционален), в других – речь идет о серьезной патологии, требующей медицинской помощи.
  • Поэтому родителям важно знать, как проявляется заболевание, какие методы коррекции бессоницы у детей и подростков на сегодняшний день существуют.

Что это такое

Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

Нарушение непрерывности сна или сложности с засыпанием, принято считать бессонницей (инсомнией).

Бессонница представляет собой такое состояние, при котором нарушается продолжительность отдыха (менее 5-6 часов), его непрерывность (человек просыпается по нескольку раз за ночь без каких – либо видимых на то причин), либо снижается его качество (даже если человек спал достаточное количество времени, при пробуждении он чувствует себя слабым и разбитым).

Указанные ситуации могут проявляться и в комплексе. При этом речь идет о смешанной форме инсомнии.

Факторы риска

Вне зависимости от возрастной категории, каждый человек нуждается в полноценном ночном отдыхе. Однако, причины, которые могут приводить к нарушениям у маленьких детей и подростков могут быть различными.

Новорожденные младенцы и груднички

К нарушениям у детей самого младшего возраста приводят следующие негативные факторы:

    Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

  1. Прорезывание зубов. Этот период считается весьма непростым. К бессоннице может приводить сильная боль в ротовой полости. Кроме того, при появлении молочных зубов увеличивается слюноотделение, слюна скапливается во рту и глотке, что вызывает дискомфорт и беспокойство у малыша.
  2. Плохое качество воздуха в детской. Дети первых месяцев жизни очень чувствительны к различным сильным запахам (например, освежители воздуха, сигаретный дым, ароматизированные косметические средства), поэтому, находясь в помещении с загрязненным воздухом, кроха хуже засыпает, часто просыпается по ночам.
  3. Аллергические реакции. При развитии данной патологии появляется множество неприятных симптомов, мешающих полноценному отдыху. Это кожный зуд, колики, повышенное газообразование.
  4. Нарушение работы органов пищеварения (например, обильные срыгивания и дискомфорт в животе после кормления).
  5. Глистные заболевания, вызывающие зуд и дискомфорт в области заднего прохода.
  6. Инфекционные заболевания.
  7. Избыток новой информации. Малыш активно познает окружающий мир, осваивает новые для него двигательные навыки, испытывая при этом массу новых эмоций.
    Такая повышенная возбудимость может стать причиной сложностей с засыпанием.

Дошкольники и школьники

У детей более старшего возраста причинами бессонницы являются:

  1. Тревога, связанная с разлукой с близким человеком (для детей 2-4 лет).
  2. Отсутствие регулярного ритуала засыпания (например, если малыш 3 лет привык, что его укачивают, он может испытывать определенные трудности с самостоятельным засыпанием).
  3. Страхи, вызванные собственным воображением. Фантазия детей 3-6 лет очень активна, развита, и нередко малыш отождествляет безобидные вещи (игрушки, предметы интерьера) с различными страшными чудовищами, монстрами. Страхи усиливаются именно в ночное время.
  4. Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

  5. Поступление в детский сад (особенно характерно для детей, которые не привыкли общаться со сверстниками).
  6. Поступление в школу. Ученик знакомиться с новым коллективом, кроме того, меняется его образ жизни, возрастают интеллектуальные нагрузки, связанные с процессов обучения. Это является частой причиной стресса, который, в свою очередь, провоцирует бессонницу у ребенка в 7 лет.
  7. Заболевания, вызывающие боль, ухудшение самочувствия.
  8. Неподходящая обстановка в спальне (свет и шумы, причем не только громкие, но и умеренные, например, звук вентилятора).
  9. Неудобство спального места (например, слишком высокая подушка, жесткий матрас, тесная кровать).
  10. Повышенная температура воздуха в детской.
  11. Неблагоприятная эмоциональная атмосфера в семье (ссоры, скандалы).

Подростковый возраст

Наиболее вероятными причинами подростковой бессонницы являются:

  1. Гормональные изменения в организме, происходящие в период полового созревания. В частности, снижается выработка мелатонина – гормона, отвечающего за процесс засыпания.
  2. Физиологические изменения в организме.
  3. Эмоциональные переживания, стрессы.
    Подростки склонны сильно переживать из – за любых, даже самых незначительных сложностей, например, из-за трудности в общении со сверстниками (в том числе и противоположного пола), из-за неудовлетворенности собственной внешностью, проблем с учебой.

  4. Систематическое нарушение режима дня (особенно актуально во время каникул, когда подросток ложится спать позже, чем в учебные дни).
  5. Чрезмерные интеллектуальные нагрузки в школе.
  6. Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

  7. Малоподвижный образ жизни (спорт и активные игры позволяют организму устать, в результате чего ребенок засыпает гораздо быстрее и лучше).
  8. Вредные привычки (употребление крепкого кофе, алкоголя, курение).
  9. Некомфортная обстановка в семье.
  10. Неправильная организация спального места.
  11. Зависимость от интернета и различных гаджетов (установлено, что использование компьютера, телефона, планшета перед сном негативно сказывается на процессе засыпания и качестве отдыха).

Симптомы и признаки детской инсомнии

Наличие проблемы можно определить по следующим проявлениям, когда ребенок долго не может уснуть. В норме период засыпания составляет около 15-20 минут, при развитии бессонницы продолжительность этого периода может растягиваться на несколько часов.

Частые пробуждения по ночам, которые могут беспокоить и здоровых людей (например, если приснился кошмар), однако, в этом случае человек практически сразу же засыпает. При бессоннице уснуть вновь становится сложно.

Малыш плохо просыпается по утрам, а проснувшись, чувствует усталость, находится в подавленном настроении, причем указанное состояние наблюдается регулярно и не проходит в ближайшие 30-40 минут после пробуждения.

Другими симптомами бессонницы, по которым родители могут распознать данное состояние, считают:

    Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

  1. Раздражительность, агрессивное поведение в первой половине дня.
  2. Плохое настроение, капризность.
  3. Нарушение концентрации внимания во время уроков или домашних занятий, и, соответственно, снижение успеваемости.
  4. Нарушение аппетита (ребенок отказывается от еды, либо, наоборот, ест больше нормы).

Если указанные проявления имеют эпизодический характер, беспокоиться не стоит, необходимо лишь устранить причину, которая повлекла за собой негативные изменения.

Если же ситуация повторяется регулярно и доставляет ребенку значительный дискомфорт, без медицинской помощи, увы, не обойтись.

Диагностика у ребенка

Диагностику и последующее лечение назначает врач – сомнолог (в некоторых случаях также требуется консультация психотерапевта).

Для выявления недуга проводится беседа с маленьким пациентом, при которой врач оценивает эмоциональное состояние пациента, имеющиеся признаки патологии.

Кроме того, необходимо пройти специальное исследование – полисомнографию.

Во время процедуры при помощи специальной аппаратуры определяется продолжительность и качество различных фаз сна, а также такие физиологические параметры как активность головного мозга при той или иной фазе, движения глаз, содержание кислорода в крови, процесс дыхания.

Что делать: схема лечения

Выбор метода терапии зависит от многих факторов. Это возраст пациента, клинические проявления проблемы, их частота и выраженность.

Для устранения патологии используют медикаментозные средства, препараты народной медицины, нетрадиционные способы.

Медикаментозное

Чаще всего назначают медицинские препараты следующих групп:

    Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

  1. Барбитураты (Фенобарбитал) обладают выраженным седативным эффектом, но могут привести к многочисленным побочным эффектам, поэтому назначают их только при тяжелом течении недуга.

    Дозировка: до 6 мес. 1 раз в день по 5 мг., в 6-12 мес. — 10-20 мг., 2 года — 20 мг., 3-4 года — 30 мг., 5-6 лет — 40 мг.,7-9 лет — 50 мг., старше 10 лет — 75 мг. 2 раза в сутки за полчаса до еды. Отпускаются по рецепту.

  2. Бензодиазепины (Флуразепам) позволяют сократить период засыпания, нормализовать качество сна, устраняют тревожность. Принимать по 15 мг. Перед сном в течении 1 недели. Отпускается по рецепту.
  3. Седативные препараты (Тенотен, Персен) снимают напряжение, избавляют от тревожности. Принимать по 1 таблетке перед сном. Отпускаются без рецепта.
  4. Витаминные комплексы, содержащие вит. В, магний, обладают общеукрепляющим действием, повышают иммунитет. Принимать по 1 капсуле 1 раз в день (лучше всего по утрам). Отпускается без рецепта.
  5. Гомеопатические препараты (DreamZzz) оказывают мягкое успокаивающее действие, способствуют нормализации сна.

    Являются наиболее безопасными, поэтому рекомендуются для лечения детей младшего возраста. Принимать по 2.5 — 5 мл. 2 раза в день. Отпускается без рецепта.

Рецепты народной медицины

Если заболевание имеет легкую форму течения, можно воспользоваться проверенными временем народными рецептами.

Это травяные отвары (ромашка, мята, мелисса, экстракт укропа), которые позволяют не только успокоить, но и наладить самочувствие (такие чаи используют при коликах у грудничков).

Для приготовления травяного чая необходимо 1 ст. л. трав заварить 1 ст. кипятка, настаивать 10-15 минут, после чего процедить, остудить.

Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

Успокаивающим эффектом обладают и эфирные масла, например, мятное, лавандовое, эвкалиптовое.

Несколько капель продукта можно добавить в ванну для купания, либо нанести на чистую ткань, которую вешают недалеко от детской кроватки.

Нетрадиционные способы

К числу нетрадиционных методов терапии относят такие действенные способы как, например, гипноз.

Однако, данный способ является весьма опасным, так как психика крохи развита еще не в полной мере, поэтому любые посторонние вмешательства в область подсознания могут привести к серьезным последствиям.

Лучше всего ограничиться такими эффективными, но безопасными методами как массаж, лечебная гимнастика, дыхательные упражнения, занятия с психологом (групповые или индивидуальные).

Читайте также:  Мигрень у детей: причины, разновидности, методы симптоматического лечения

Важно помнить, что использовать данные техники лечения самостоятельно нельзя, проводить процедуры должен опытный специалист.

Чем опасна болезнь

Длительное нарушение сна приводит к многочисленным осложнениям и последствиям, таким как:

    Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

  • нарушения психического и физического развития;
  • неспособность обдумывать свои действия и принимать самостоятельные решения;
  • снижение успеваемости;
  • склонность к развитию депрессивного состояния;
  • ухудшение общего самочувствия (головокружения, частые приступы мигрени).

Профилактика

Снизить риск развития опасного состояния можно, если соблюдать простые правила профилактики:

  1. Соблюдение установленного распорядка дня.
  2. Правильное распределение нагрузки (наибольшая физическая и умственная активность должна приходиться на 1 половину дня).
  3. Соблюдение ритуалов, позволяющих ребенку лучше засыпать (например, купание, чтение сказок).
  4. Правильное питание (нельзя переедать перед сном или употреблять на ужин тяжелые блюда).
  5. Защита от стрессов, благоприятная эмоциональная обстановка в семье.
  6. Правильная организация спального места.

Бессонница – распространенная проблема, которая встречается у детей разного возраста. Возникает данное состояние в результате воздействия тех или иных неблагоприятных факторов (для каждой возрастной группы имеются свои характерные причины).

Симптомы и проявления патологии доставляют крохе ощутимый дискомфорт, могут негативно сказываться на его самочувствии и состоянии здоровья.

Поэтому оставлять проблему без внимания нельзя, пациенту требуется своевременная помощь специалиста, в противном случае возможно развитие более серьезных осложнений.

Ребенок ночью плохо спит. Как улучшить сон малыша и выспаться? Доктор Комаровский:

Источник: https://nerv.guru/zabolevaniya/rasstrojstva-sna/bessonnica/vidy-bes/u-rebenka-i-podrostka.html

От чего может быть бессонница у подростка?

Учитывая неокрепшую психику ребенка в переходном возрасте, бессонница у подростков может появляться часто.

Стоит обратить внимание на эту проблему в самом начале ее проявления и постараться выяснить причины, по которым подросток не может полноценно отдохнуть.

Усугубление ситуации может привести к хронической усталости, что отразится на успеваемости и эмоциональном состоянии ребенка.

Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

Причины появления бессонницы у подростков

Причинами бессонницы может стать множество факторов, влияющих на состояние психики. Бессонница у подростка 14 лет отличается от бессонницы человека в зрелом возрасте. Так как причины ее появления различны.

Гормоном, отвечающим за сон, считается мелатонин. А в подростковом возрасте у ребенка начинает перестраиваться гормональный фон. Если человек имеет более устойчивую психику, то пережить этот период он сможет без последствий. Если же ребенок склонен к тревожности, имеет повышенную утомляемость, то нехватка гормона сна мелатонина в переходном периоде может привести к нарушению сна.

Также причинами появления бессонницы могут быть:

  1. Неправильный режим дня. Позднее пробуждение и засыпание после полуночи в выходные негативно сказываются на эмоциональном состоянии ребенка. Поэтому режим сна и бодрствования необходимо соблюдать и в каникулы, и в выходные.
  2. Непосильные умственные нагрузки часто приводят к депрессивным состояниям и усилению чувства тревожности.
  3. Нарушение режима питания также может нарушить сон. Недостаточное питание днем и переедание вечером нарушает нормальную работу органов пищеварения, вызывая тяжесть, боль, тошноту.
  4. Переживания и перенапряжение. Даже незначительная, на взгляд взрослого, проблема, может оказаться глобальной для неокрепшей психики. И способна вызывать сильные эмоциональные проблемы. Чтобы избежать таких ситуаций, необходимо общаться с ребенком, стараться помочь ему в разрешении той или иной задачи.
  5. Отсутствие физической активности. Переизбыток энергии способен вызвать проблемы с тем, что ребенок не может долго заснуть вечером. Поэтому посещение спортивной секции, катание на коньках, лыжах и занятия другими видами спорта помогут нормализовать эмоциональное состояние.
  6. Вредные привычки. В том числе чрезмерное увлечение компьютерными играми или просмотр социальных сетей могут стать причиной нарушения сна.

Причины расстройства и нарушения сна у подростков и их лечение зависят от многих факторов и требуют индивидуального подхода.

Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

Особенности подростковой бессонницы

Бессонница в переходном возрастном периоде может выражаться разными способами. Необходимо наблюдать за ребенком и при малейшем сомнении принимать меры, способствующие нормализации сна.

Следует обратить внимание, если:

  • подросток спит меньше 9-10 часов;
  • время, потраченное на засыпание, составляет более 2 часов:
  • имеют место частые ночные побуждения;
  • есть сложности с утренним подъемом.

Следует обеспокоиться, если подросток агрессивен, не может сконцентрироваться по утрам, чего не происходит в дневное время, плохо запоминает и анализирует информацию, плохо ест, раздражается по пустякам.

Все это должно послужить поводом для обращения к специалисту.

Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

Что делать для нормализации сна?

В том случае, если бессонница стала явно выраженной, необходимо принять меры и создать атмосферу для здорового сна:

  1. Убрать из спальни подростка вещи, которые могут мешать засыпанию. Это могут быть телефон, компьютер, телевизор.
  2. Проверить, хорошо ли оборудовано спальное место, удобен ли матрас, подушка и другие постельные принадлежности.
  3. Оценить общий вид спальной комнаты, в которой спит ребенок, сменить яркие обои на декор более спокойных тонов.
  4. Если окна комнаты выходят на улицу с ярким ночным освещением, то подобрать более плотные шторы.

В том случае, если перечисленные методы не приведут к улучшению, нужно попробовать лечить медикаментозно инсомнию, ставшие проблемой для ребенка. Для этого необходимо обратиться к специалисту, который изучил проблему и сделает необходимые для улучшения состояния назначения.

Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

Когда надо идти к врачу?

Когда нарушение сна у подростка приводит к снижению успеваемости, апатии, ухудшению психического состояния, частой депрессии, возникает необходимость обращения к специалисту.

Своевременный поход к врачу избавит подростка от проблем со сном без негативных последствий для учебы и отношений со сверстниками или родителями.

Так, решение проблемы со сном у подростка на начальном этапе будет препятствовать перетеканию болезни в хроническую форму, избавит от проявлений, которые могут возникнуть вследствие нарушений сна.

Следует тщательно подойти к выбору врача, так как только квалифицированный специалист поможет разобраться с причинами нарушения сна в подростковом периоде провести лечебный курс без негативных последствий для ребенка.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания. Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

Источник: https://eustress.ru/bessonitsa/bessonnitsa-u-podrostkov

Правда о подростковой бессоннице

Не меньше 30% населения Земли, по данным статистики, жалуется на расстройство сна, которое специалисты называют инсомнией, а в народе именуют бессонницей.

Врачи диагностируют патологию, если пациент три дня в неделю долго не может заснуть или просыпается среди ночи, мается без сна до сигнала будильника, а потом весь день клюет носом.

Бессонница у подростков имеет те же симптомы, но у нее есть специфика.

Был жаворонком, стал совой

Еще недавно ваш ребенок сладко и быстро засыпал вечерами, а ни свет, ни заря щебетал и прыгал к вам в кровать, вызывая досаду своим бодрым ранним пробуждением. И вот, его уже невозможно уложить спать в положенное время, а утром разбудить раньше полудня. Что же произошло?

Подросток испытывает трудности с засыпанием из-за того, что в годы полового созревания концентрация в организме гормона сна – мелатонина – резко снижается. Вот почему мозг не сразу настраивается на сон. Добавим к этому тот факт, что душевная жизнь подростка подвержена переживаниям, опасениям и сомнениям больше, нежели устойчивая психика взрослого человека.

Бессонница у подростка: как разгадать причину патологииБиологические часы

Почему они не спят?

Причины бессонницы у подростков сомнологи (врачи, которые лечат расстройства сна) выделяют в две большие группы:

  • физиологические изменения в организме, вызывающие сбой внутренних биологических часов;
  • эмоциональная неустойчивость, характерная для подросткового возраста.

Давайте разберемся в особенностях двух этих факторов.

Что случилось с биоритмами

Ученые предполагают, что биоритмические сдвиги у подростков связаны с высокой активностью гипоталамуса и гипофиза, которые располагаются слишком близко к супрахиазматическому ядру — источнику циркадных ритмов, синхронизирующему биологические часы.

Сами по себе такие сдвиги безвредны, но когда они не в ладу с режимом дня, несовпадение «внешних» и «внутренних» часов становится серьезной проблемой.

Читайте также  Чем опасна бессонница на нервной почве и как ее победить

Будильник показывает 7.00 и через час-полтора начнутся занятия в школе, а на биологических часах подростка – 4.00. Вечернее время предполагает отход ко сну в 22.

00, а биоритмы указывают на 19.00. И даже если тинэйджера удастся в эти часы уложить спать, он не сможет уснуть, что само по себе становится стрессом.

Раннее пробуждение, не соответствующее биологической потребности, запускает все тот же цикл по замкнутому кругу.

Заметим, что для полноценного развития и хорошего самочувствия подростку требуется спать не меньше 9 или 10 часов в сутки.

Как перехитрить будильник

С годами организму удастся подстроить свои биоритмы к нужному режиму, да и возможностей у взрослого человека жить по собственным часам больше, чем у подростка, вынужденного подчиняться строго регламентируемому распорядку дня. А чем же помочь своему чаду сейчас?

Читайте также:  Каковы причины судорог при потере сознания

Бессонница у подростка: как разгадать причину патологииПоговорите с ребенком — убедите его сдвинуть время сна

  • Убедите подростка постепенно менять привычки отхода ко сну: сдвинуть время раньше на полчаса, перед укладыванием мысленно настроиться на то, что сейчас он будет отдыхать и легко заснет.
  • Позвольте ребенку поспать час или два днем, если у него есть в этом потребность. Дневной сон можно устроить не позже 17.00. В противном случае режим пострадает еще больше.
  • Обратитесь к специалисту, возможно, он сочтет необходимым предложить лечение.
  • Не предлагайте подростку снотворных и релаксантов без назначения врача.

Никаких снотворных без назначения врача

Исследователи выяснили, что четкая работа биоритмов зависит от содержания в организме необходимых витаминов и микроэлементов. Необходимо поддерживать не только гигиену сна тинэйджера, но и обеспечить его здоровое питание.

Шквал эмоций

Будет ли кто-то спорить с тем, что в душе у подростка бушует ураган смешанных чувств? Здесь есть горячность, увлечения, страх, сомнения, вспыльчивость. Эмоциональная нестабильность – причина подростковой бессонницы.

Вы страдаете бессонницей?

Тревожные расстройства чаще всего встречаются у представителей именно этой возрастной категории. Источники стрессовых ситуаций – школьные неудачи и борьба за лидерство, страх перед плохой оценкой, конфликты с учителями и сверстниками.

Беспокойство возрастает, если меняются условия жизни и среда. Подростка терзают страх и неуверенность: вдруг он не впишется в коллектив, или отсутствие модного гаджета подорвет его авторитет в глазах других.

Первая любовь, эмоциональный подъем и разочарование – отдельная глава в душевной жизни подрастающего человека.

Все это становится помехой хорошему спокойному сну. Привычка прокручивать в памяти трудные и неприятные ситуации перед засыпанием добавляют напряжение, которое перевозбуждает нервную систему подростка.

Утро вечера мудренее

Аутотренинг поможет справиться с излишним эмоциональным возбуждением перед сном. Овладейте вместе с ребенком элементарными техниками релаксации. Это могут быть приемы мышечного расслабления, управление дыханием, медитация, йога.

Доверительные отношения с сыном или дочерью в период взросления – залог успешной помощи. Выслушайте и подбодрите ребенка.

Никогда не говорите, что проблемы, которыми он поделился, — пустяковые, даже если вам они кажутся таковыми.

Попробуйте убедить ребенка в том, что все трудности разрешимы, нужны надежда и терпение, что лучше подумать обо всем «на свежую голову» после того, как он хорошо отдохнет.

Если вы не уверены в том, что душевный разговор получится, воспользуйтесь помощью хорошего психолога. Решив проблему тревожности, вы убережете своих детей от неврозов.

Бессонница у подростка: как разгадать причину патологииЕсли не уверены в том, что сможете сами помочь и поддержать ребенка, можно обратиться к психологу

Депрессия – враг сна

Психиатры диагностируют депрессию, если видят у пациента комплекс четырех признаков. Это всегда пониженное настроение, отсутствие желаний, пессимистический взгляд на прошлые события, на настоящее и будущее, низкая самооценка.

Нередко депрессивное состояние сопровождается замедленностью в движениях и в мыслительной деятельности. Подобные симптомы психической нестабильности у подростка – повод обратиться к врачу.

Лечение недуга устранит и бессонницу, которая сопровождает депрессию, как верная подруга.

Внешние причины

Существует немало факторов, обусловленных не физиологией и не психологическими особенностями возраста.

Бессонница у подростка: как разгадать причину патологииПоменьше компьютера перед сном

  • Ошибочное представление о том, что на каникулах можно отоспаться впрок. В результате долгого сна, продолжающегося далеко за полдень, ломается привычный режим дня.
  • Чрезмерные умственные нагрузки без достаточного отдыха становятся источником расстройства вегетативной нервной системы, а это ведет к нарушениям сна.
  • Заблуждение, что при интеллектуальной и эмоциональной напряженной деятельности можно обойтись без физической активности. На самом деле все наоборот: физкультура великолепно помогает справиться с психологическими нагрузками.
  • Вредные привычки – лучший способ лишиться спокойного сна. Добавим к их губительному воздействию на организм подростка постоянный стресс от страха быть пойманным за недостойным занятием родителями.
  • Употребление кофе, энергетиков и слишком жирной пищи обязательно помешают спокойно и быстро заснуть.
  • Страсть к компьютеру и сети – проблема двух последних десятилетий. С драгоценными часами, предназначенными для сна, конкурируют игры, общение в интернет-сообществах и другие соблазны виртуального мира. После того, как погаснет монитор, мозг еще некоторое время перерабатывает информацию и продолжает жить в другой реальности.
  • Неудобное спальное место заставляет подростка интуитивно избегать момента, когда нужно отправляться в постель.

В каждом индивидуальном случае найдутся свои причины того, почему ребенок страдает нарушениями сна. Требуется серьезный анализ ситуации, чтобы решить, можно ли справиться с проблемой самим или стоит нанести визит к специалисту.

Меняем обстановку и привычки

Что можно сделать уже сегодня?

Бессонница у подростка: как разгадать причину патологииДетская спальня должна быть в спокойных тонах

  1. Исследуйте спальное место подростка: возможно, кровать стала мала, а подушки и матрас деформировались. Позаботьтесь о том, чтобы цвета в спальной комнате не возбуждали, а умиротворяли психику. К раздражающим относится теплая гамма оттенков – красный, оранжевый, желтый. Успокаивают холодные цвета – синий, зеленый, белый.
  2. Скорректируйте рацион питания перед сном: обильную, острую и жирную еду замените на овощи и молочные блюда. Голодным ложиться спать тоже нельзя – предложите ребенку на ночь стакан кефира или йогурта.
  3. Позаботьтесь об обстановке: в спальне должно быть тихо, не жарко и темно, поскольку организм синтезирует гормон сна именно в темноте.
  4. Выработайте вместе с ребенком ритуалы отхода ко сну: укладываться в одно и то же время, принять теплый душ или ванну, выпить стакан теплого молока или травяного напитка (не черного чая) на ночь, расчесать волосы мягкой щеткой, прослушать спокойную мелодию.
  5. Знатоки утверждают, что чтение нараспев стихов Пушкина перед сном действует ничуть не хуже, чем снотворное, потому что ритмы стихосложения в его поэзии совпадают с природными ритмами здорового сердца

    Источник: https://vremiasna.ru/detsky-son/pravda-o-podrostkovoj-bessonnitse.html

    Нарушения сна у подростков: в чем причина?

    Педиатры и психологи констатируют: более 25% современных подростков страдают от недосыпания. В то же время учеба, насыщенная событиями жизнь и растущий организм требуют полноценного ночного отдыха. Почему сон иногда становится проблемой в подростковом возрасте? Как помочь ребенку справиться с бессонницей? Попытаемся разобраться в ситуации с MedAboutMe.

    Нарушения сна в подростковом возрасте

    Многие родители сталкиваются с подобной проблемой: невозможно вовремя вечером уложить подростка в постель и утром вовремя его поднять.

    В другом варианте: ребенок, вовремя уложенный в постель, никак не может уснуть, а утром у него нет сил, чтобы подняться.

    Нехватка сна порождает дневную сонливость, вялость, ухудшение самочувствия, неудовлетворительное выполнение учебных и домашних обязанностей, что в свою очередь становится причиной конфликтов с родителями и учителями.

    Исследователи выяснили, что современные подростки спят в среднем по 7 часов в сутки, в то время как организм в этом возрасте нуждается как минимум в 9-часовом ночном отдыхе.

    Дефицит сна обычно восполняется в выходные дни, когда ребенок может проспать всю первую половину дня, или в любой другой день при отсутствии необходимости обязательного утреннего подъема (болезнь, каникулы, отмена уроков и проч.).

    Иногда подросток может заснуть днем в послеобеденное время.

    Объясняется такое явление смещением у многих детей в подростковом возрасте фазы сна и пробуждения на более позднее время (синдром задержки фазы сна), когда момент наступления усталости и сонливости приходится на полночь или 1 час ночи.

    Основываясь на результатах исследований, подтверждающих этот факт, педиатры многих стран поэтому рекомендуют чиновникам, отвечающим за образование, не устанавливать время начала занятий в школах и колледжах ранее 8 часов 30 минут.

    Это, конечно, не решает проблему, но все же лучше, по мнению специалистов, чем начало учебного дня в 8 часов утра.

    Причины бессонницы у подростков: физиология и психология

    Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

    Бессонница, которая у подростков скорее является проблемой засыпания, имеет вполне объективные причины, связанные с физиологией и психологией ребенка на этом этапе жизненного пути. Подростковый возраст — время больших потрясений, происходящих как в организме, так и в психике. Гормональная перестройка сказывается не только на физиологических процессах, но и на эмоционально-психическом состоянии ребенка. И все это влияет на качество сна.

    Физиологической причиной бессонницы в подростковом возрасте, как установили ученые, является замедление выработки мелатонина в организме подростка. Этот гормон отвечает за полноценный сон, а нарушение его синтеза в связи с бурным гормональным развитием и обусловливает проблемы с засыпанием.

    Дело усугубляется чрезмерным увлечением электронными устройствами: компьютерами, планшетами, телефонами.

    Специфический синий цвет, исходящий от экранов разнообразных гаджетов, перед которыми вечером любят проводить время подростки, еще больше затрудняет выработку мелатонина, что также подтверждено многочисленными исследованиями.

    Существуют и психологические факторы, способствующие развитию подростковой бессонницы.

    Прежде всего, это изменения, которые происходят в психике ребенка, пытающегося по-новому осмыслить окружающий мир и себя в этом мире, понять свое назначение, выбрать свою дорогу, сформировать свои идеалы и ценности.

    Для психологии детей этого возраста характерно стремление вырваться из детства и утвердиться в статусе взрослого. Одним из таких фактов самоутверждения может стать отношение ко сну: ложиться спать вовремя некоторым подросткам представляется уделом детей и стариков.

    В эмоционально-психическом состоянии подростков часто наблюдаются следующие черты:

    • нестабильность настроения;
    • повышенная конфликтность;
    • неоправданная обидчивость;
    • раздражительность и агрессивность;
    • тревожность;
    • депрессивность.

    Эмоциональная напряженность, свойственная подростковому возрасту, служит дополнительным фактором, провоцирующим бессонницу.

    Как помочь ребенку: ЗОЖ и доброжелательное внимание

    Бессонница у подростка: как разгадать причину патологии

    Рекомендации педиатров и психологов касаются как мер, применяемых для улучшения качества сна в любом возрасте, так и тех, которые могут помочь ребенку в сложный период.

    К рекомендациям общего характера следует отнести организацию здорового образа жизни подростка, что подразумевает:

    • Полноценное питание, сбалансированное и натуральное, исключающее вредные продукты. В вечернее время должны быть исключены возбуждающие напитки и тяжелая еда (кофе, чай, шоколад, кока-кола, жареное, копченое).
    • Занятие спортом или просто достаточную двигательную активность в течение дня, что способствует нормальному обмену веществ и порождает усталость, необходимую для полноценного сна.
    • Пребывание на свежем воздухе в дневное время суток. Под действием дневного света в организме синтезируется серотонин, нейромедиатор, без которого невозможна выработка гормона сна мелатонина.
    • Правильное обустройство спального места и спальни: температура не выше 23 градусов, хорошая свето- и шумоизоляция, удобная постель, отсутствие в комнате электронных устройств, особенно телефонов, которые имеют особенность подавать сигналы о входящих сообщениях, в том числе в момент засыпания.
    • Приучение подростка к вечернему ритуалу, который психологически готовит организм ко сну. У каждого может быть свой вариант: например, травяной чай с булочкой, вечерний туалет, чтение книги, спокойная музыка.
    • Исключение физического, умственного и эмоционального напряжения в вечернее время (домашние задания, физические упражнения, возбуждающие фильмы или компьютерные игры).

    Более сложной является психологическая помощь ребенку на этом этапе его развития. Подростковый возраст — это время, когда он может остро ощущать свою незащищенность, неуверенность в себе.

    Именно в этот период ему особенно нужны поддержка, неназойливое внимание и любовь близких, которые в значительной мере способны помочь подростку преодолеть трудности переходного возраста. С ребенком необходимо беседовать, объясняя ему естественность происходящих с ним изменений.

    Он вполне способен понять, чем вызваны с биологической точки зрения нарушения сна, и принимать меры по его нормализации не под давлением родителей, а со знанием дела, как взрослый человек. Поскольку невозможность заснуть часто является дополнительным поводом для переживаний и раздражения.

    В особо сложных случаях, когда причиной бессонницы подростка является стресс, с которым родителям невозможно справиться самостоятельно, правильным шагом будет обращение за советом и помощью к психологу.

    Источник: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/podrostki/narusheniya_sna_u_podrostkov_v_chem_prichina/

    Подростковая бессонница: в чём причины и как с ней бороться

    В половине случаев бессонница у подростков связана далеко не с наступлением первых романтических чувств: она возникает по причине расстройств функции нервной системы.

    Если улучшение обстановки комнаты, внесение корректировок в режим дня, улучшение питания не приносят ожидаемого результата – необходимо посетить квалифицированного специалиста. В зависимости от степени нарушения общего состояния, понадобится помощь психолога, невропатолога или психотерапевта.

    Родителям подростков важно понимать, что лечение бессонницы – важная тактика, способная сохранить здоровье полноценным.

    Причины бессонницы у подростков

    Специалисты установили, что 80% подросткового нарушения сна не вызваны такими факторами, как несоблюдение гигиены сна или переедание на ночь. Указанные явления свойственны людям старшего возраста.

    Причины бессонницы у подростков связаны с органическими изменениями. Они предполагают:

    • Гормональные нарушения. В пубертатном возрасте происходит значительное колебание гормональных веществ: дисбаланс таковых возглавляет причины бессонницы у подростков. Наряду с повышенной раздражительностью, спонтанной сменой настроения, перестройкой функции многих органов, возникает гиперактивность центров головного мозга. Нарушение сна происходит из-за недостаточной выработки мелатонина – гормона, который должен соответствовать норме, чтобы сон наступал естественным образом и длился около 8 часов, не прерываясь от малейших звуков.
    • Психоэмоциональное напряжение, пребывание в стрессовой среде. Насыщенная жизнь подростков при отсутствии нормального отдыха и восстановления становится причиной множественных негативных изменений. К числу таковых относится нарушение мышления, сосредоточенности, снижение качества памяти, что напрямую отражается на учебном процессе и успеваемости в целом. Стрессы – это конфликты со сверстниками или внутри семьи, которые целесообразнее предотвратить во избежание ухудшения здоровья.
    • Невриты, мигрень и многие другие патологии периферической или центральной нервной системы сопровождаются, прежде всего, болевым синдромом, а уже затем – нарушением сна. Выявить некоторые виды расстройства нервной системы самостоятельно – довольно сложно: зачастую требуется участие специалиста, прохождение полноценного обследования, интерпретация результатов диагностики, назначение лечения. Следует отметить, что 30% неврологических состояний, по которым возникает бессонница у подростков, наследуются. Это значит, что, зная риск проявления их в следующем поколении, можно приложить усилия по предупреждению развития болезни. Следовательно, важно для профилактики посещать профильного специалиста.
    • Известно, что довольно часто люди начинают курить еще, будучи подростками. Вредные привычки негативно сказываются на качестве сна, поскольку способствует этому хроническая интоксикация организма и волокон нервной системы.
    • Интоксикация. Далеко не всегда попадание токсических веществ в подростковый организм происходит посредством вредных привычек. Употребление энергетиков или БАДов для улучшения физической формы негативно отражаются на состоянии нервной системы, что проявляется нарушением сна.

    Также подростковая бессонница – результат зависимости от социальных сетей, онлайн-игр, виртуального общения.

    Как бороться с бессонницей

    Если проблема не приняла затяжное течение – необходимость в лабораторном исследовании отсутствует. Можно попытаться самостоятельно нормализовать деятельность мозговых центров, чтобы вернуть способность быстро засыпать и полноценно отдыхать. Безусловно, при борьбе с бессонницей без помощи родителей не обойтись.

    • Прежде всего, нужно организовать личное пространство подростка таким образом, чтобы освещение его комнаты соответствовало времени суток. Жалюзи или шторы нужно открывать утром и затемнять комнату вечером. Глаза, а соответственно, головной мозг и зрительные центры будут рефлекторно настраиваться на сон.
    • Из того, что следует сделать родителям до визита к врачу – это пересмотреть питание подростка. Рацион не должен содержать острых блюд, важно минимизировать шоколад, продукты с подсластителями и различными заменителями натуральных веществ. Важно отметить, что кофеин строго запрещен перед сном.
    • Употребление ромашкового чая – благотворное действие, которое помогает расслабиться, настроиться на отдых. Такой чай не только не противопоказан, но и максимально полезен для здоровья.
    • Вечером лучше принимать ванну, а не душ. При этом, температура воды не должна быть высокой – горячая вода наоборот бодрит, повышая уровень давления.
    • Практиковать отдых у воды. Это успокаивает, настраивает на психоэмоциональное расслабление. Также можно занять подростка увлекательным времяпрепровождением – путешествием, поездкой, если это девушка – шопингом.
    • Поскольку подростковая бессонница нередко развивается в ответ на раздражители в виде техники, родителям важно ограничить чадо от ночных посещений социальных сетей и бесцельного серфинга по сети.
    • Повысить двигательную активность ребенка. Мотивировать красивым телосложением и крепким здоровьем – записаться всей семьей в спортзал, чтобы на собственном примере показывать правильное времяпрепровождение.
    • Перед сном не разрешать просматривать эмоциональные ролики, и лучше провести время на свежем воздухе, прогуливаясь.
    • Подростку важно принимать витамины не только в течение года, но и сезонно – весной и осенью, когда организм испытывает их максимальный дефицит.

    И самое главное, что делать родителям – быть своему ребенку другом, не позволять ему замыкаться в себе, помогать в решении возникших проблем. Ведь период полового созревания характеризуется повышенной уязвимостью, впечатлительностью, ощущением непонимания близкими людьми. Если в семье создать правильный микроклимат – нарушения сна у подростка с высокой долей вероятности не возникнет.

    Лечение бессонницы у подростков

    Лечение бессонницы проводится посредством комплексного терапевтического подхода. В первую очередь, нужно посетить психолога. В беседе со специалистом подростку будет проще поделиться переживаниями, имеющимися проблемами психоэмоционального значения. Медикаментозное лечение назначают при тяжелых случаях нарушения сна и его осложнениях – неврозах, депрессии.

    Родителям важно понимать, что если элементарные правила по гигиене сна и улучшению самочувствия не принесли ожидаемого результата – помощь специалистов должна последовать незамедлительно.

    Предыдущая запись

    Бессонница у детей

    SleepGuide.ru

    2017 © Все права защищены.

    Копирование материалов с сайта разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

    Источник: https://SleepGuide.ru/bessonnitsa/u-podrostkov

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector