Профилактика остеохондроза — как проводить

Профилактика остеохондроза - как проводить

Погорелова Любовь Николаевназаведующая отделением общей неврологии,врач-невролог высшей квалификационной категории

Забота о собственном здоровье — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Остеохондроз и причины его возникновения

Остеохондроз — заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных суставов). Остеохондроз имеет четыре стадии развития.

Чтобы понять суть этого заболевания, необходимо хотя бы в общих чертах разобраться в строении позвоночника. Позвонки соединены друг с другом связками и межпозвоночными дисками.

Отверстия в позвонках образуют канал, в котором находится спинной мозг; его корешки, содержащие чувствительные нервные волокна, выходят между каждой парой позвонков. При сгибании позвоночника межпозвоночные диски несколько уплотняются на стороне наклона, а их ядра смещаются в противоположную сторону.

Проще говоря, межпозвоночные диски — это амортизаторы, смягчающие давление на позвоночник при нагрузках. Массовая заболеваемость связана, прежде всего, с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных.

Если не научится правильно сидеть, стоять, лежать, то диск потеряет способность к выполнению своей функции (амортизация) и спустя некоторое время внешняя оболочка диска растрескается, и образуются грыжевые выпячивания.

Они сдавливают кровеносные сосуды (что приводит к нарушению спинального кровообращения) или корешки спинного мозга, а в редких случаях и сам спинной мозг. Эти изменения сопровождаются болевыми ощущениями и рефлекторным напряжением мышц спины.

Одна из самых частых причин болей в спине — остеохондроз позвоночника с поражением межпозвоночных дисков

Тела позвонков на разрезе Профилактика остеохондроза - как проводить Амортизирующая функция межпозвоночного диска Профилактика остеохондроза - как проводить
Осложнение остеохондроза позвоночника — грыжа межпозвоночного диска Профилактика остеохондроза - как проводить При остеохондрозе диски теряют упругость, расплющиваются, растрескиваются Профилактика остеохондроза - как проводить

По статистике чуть ли не каждый второй человек в возрасте от 25 до 55 лет страдает остеохондрозом. Но в основном люди начинают чувствовать проявления остеохондроза после 35 лет. Развитию и обострению остеохондроза позвоночника способствуют статические и динамические перегрузки, а также вибрация.Это может быть вызвано:

  • работой, связанной с частыми изменениями положения туловища — сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,
  • подниманием тяжелых грузов,
  • неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,
  • занятиями физкультурой и спортом без учета влияния больших физических нагрузок,
  • неблагоприятными метеоусловиями — низкая температура при большой влажности воздуха.

Но нельзя сказать, что если вы будете в точности следовать всем указаниям, то остеохондроз вам не грозит. Ведь причиной возникновения этого заболевания могут быть травматические повреждения.

Виды остеохондроза

По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Чаще всего диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12%).

Остеохондроз шейного отдела позвоночника

Родители часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: «Не верти головой!». Врачи призывают к обратному: «непременно вертите головой». В любом возрасте. Только так вы сможете избежать опасного заболевания — остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только для того, чтобы удерживать голову и поворачивать ее в разные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, становится делом довольно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие головной мозг, нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Жалобы при этом виде остеохондроза самые разнообразные: боли в сердце, головные боли, головокружение с кратковременной потерей сознания (из-за нарушений кровоснабжения головного мозга), боли в плечевом суставе или по всей руке.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом.

Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание – остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Часто этот недуг поражает лиц, так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у вас, даже если вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни — правильная осанка. Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи — расправленными. Формировать осанку, как вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30, и в 40 лет. Вот уж действительно — лучше поздно, чем никогда!

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

Вначале возникают тупые боли в области поясницы и в ногах, затем обычно отмечаются онемение конечностей, значительное увеличение болей при резких движениях туловищем, при тряске.

ПРОФИЛАКТИКА

Профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника

Выполнение упражнений в течение длительного времени — надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника. Вот ряд упражнений для профилактики этого вида остеохондроза:

  • Надавите лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. Затем на ладонь надавите затылком также 3 раза по 7 секунд.
  • Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  • Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.
  • Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.
  • Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
  • Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, а также выполнять их в течение рабочего дня. Делать их можно и сидя и стоя. Однако совершать круговые вращательные движения головой нельзя ни в коем случае. Это может привести к травме.

Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника

Если вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения (указанные ниже) развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

  • И.п. – стоя; делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз.
  • И.п. – сидя на стуле. Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, — выдох.
  • И.п. – встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 — 7 раз.
  • И.п. – лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.
  • И.п. – лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 — 8 раз.

Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс вы делали ежедневно, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

Ортопедический режим

Как правильно сидеть

  • избегайте слишком мягкой мебели — она не для вас. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.
  • к той мебели, на которой вам приходится сидеть подолгу, предъявляются следующие требования: высота стула, кресла должна соответствовать длине голени — надо чтобы нога упиралась в пол; для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку; максимальная глубина сиденья приблизительно 2/3 длины бедер.
  • под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
  • если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь примерно каждые 15 — 20 мин. немного размяться, поменять положение ног.
  • следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
  • сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
  • если по роду деятельности вам приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища вам не надо было наклонять вперед.
  • за рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. После нескольких часов вождения выйдите из машины и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания — по 8-10 раз каждое.
  • перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте несколько глубоких вдохов.

Как правильно стоять

Когда человек долго стоит, позвоночник испытывает значительные нагрузки, особенно поясничный его отдел.

  • меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
  • если есть возможность, ходите на месте, двигайтесь.
  • время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
  • если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.
  • во время уборки квартиры, работая с пылесосом, также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
  • чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как правильно лежать

Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

  • на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.
  • при отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.
  • когда болит спина, многие пациенты предпочитают спать на животе. Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку.
  • любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую, а руку — под голову.

Встать с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так:

  1. сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами;
  2. затем если вы спите на спине, повернитесь на живот;
  3. опустите одну ногу на пол;
  4. опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем, кто любит баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а во время обострения и от сауны придется отказаться.

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных причин обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-крестцовом отделе — подъем и перенос тяжестей. Остро, неожиданно возникает боль в пояснице в тех случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

Как правильно переносить тяжести

  • тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на большое расстояние, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
  • вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно. Советуем приобрести тележку или сумку на колесиках.
  • для переноски тяжестей на значительные расстояния очень удобен рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.
Читайте также:  Антидепрессанты при неврозах: все ли они одинаковы

Как правильно поднимать тяжести

  • наденьте, если у вас есть, пояс штангиста или любой широкий пояс;
  • присядьте на корточки, при этом спина должна быть прямой, шея выпрямлена;
  • ухватив двумя руками тяжесть, поднимайтесь, не сгибая спину.

И в заключение, самый важный совет. Если возникла острая боль в любом отделе позвоночника, не стоит заниматься самолечением таблетками и мазями. Обратитесь за помощью к квалифицированному неврологу — следует установить точный диагноз, снять болевой синдром и разработать план дальнейшего лечения.

Источник: https://www.52gkb.ru/press-tsentr/interesnye-sluchai/168-osteokhondroz-i-ego-profilaktika

Как проходит лечение остеохондроза: методы профилактики

Остеохондроз вызван нарушениями костной и хрящевой тканей позвоночника. Болезнь вызывает дискомфорт, приводя к сильной боли. Чтобы облегчить симптоматику, рекомендуется придерживаться нескольких правил и вести здоровый образ жизни. Регулярные тренировки способны предотвратить развитие заболевания и улучшить состояние позвоночника.

Причины появления остеохондроза

Профилактика остеохондроза - как проводитьРазвитию остеохондроза способствует:

  1. Плоскостопие и различные травмы позвоночника.
  2. Огромное влияние оказывает наследственность.
  3. Другими факторами, приводящими к данному заболеванию являются недостаточная либо чрезмерная физическая нагрузка.
  4. Огромное количество пациентов, у которых диагностировали остеохондроз, имеют избыточный вес.

Среди больных остеохондрозом много людей, возраст которых достигает около 20 лет. Как правило, у них это вызвано стрессом и проблемами с осанкой, чему способствуют плохой сон и неправильно подобранный матрас.

Остеохондрозу подвержены лица, работа которых связана с сидячим образом жизни или поднятием тяжестей.

Какая должна быть комплексная профилактика остеохондроза

Для профилактики остеохондроза нужно уделить особое внимание организации рабочего места и кровати для отдыха. Чтобы мышцы оставались в тонусе, следует периодически выполнять простые массажные движения. Однако приведенных мер недостаточно при малоподвижном образе жизни и неправильном питании.

Другие рекомендации:

  1. В течении дня рекомендуется периодически менять положение тела, вставая каждые 40-50 минут. При этом нужно выполнять гимнастические упражнения.
  2. Поднимая тяжести, необходимо приседать, держа спину и голову прямо. Груз берут двумя руками.
  3. Спина всегда должна находиться в тепле. Переохлаждения плохо сказываются на позвоночнике.
  4. Огромное значение для профилактики имеет обувь. Она должна быть удобной, с амортизирующей подошвой.

Советуем прочитать:  Как выполнять точечный массаж при шейном остеохондрозе

Правильная организация рабочего места

Профилактика остеохондроза - как проводитьЧтобы остеохондроз не беспокоил, необходимо уделить достаточно внимания месту работы.

  • Желательно, чтобы стул был со спинкой и подлокотниками, а высоту его можно было регулировать.
  • При этом ноги во время работы должны всегда оставаться на полу, и ни в коем случае не висеть в воздухе.
  • Хорошо, если у стула будет специальная подставка для ног.

Рекомендуемая высота рабочего стола составляет 70 см. Клавиатуру размещают таким образом, чтобы она находилась ниже локтей. Монитор должен находится на уровне глаз, чтобы не приходилось поднимать голову.

Водителям, долго пребывающим за рулем, рекомендуется подкладывать под поясницу специальную подушку для профилактики остеохондроза. Если много времени проводится стоя, необходимо периодически менять опорную ногу.

Что нужно обязательно соблюдать в течение дня

Для профилактики остеохондроза важно придерживаться нескольких правил:

  • держать осанку;
  • ходить, не опуская голову, всегда смотря вперед;
  • не напрягать плечи.

Не рекомендуется читать книги, просматривать телевизор, а также работать за ноутбуком в позиции лёжа, поскольку, таким образом, увеличивается нагрузка на шею.

Как улучшить качество сна для профилактики остеохондроза

Во время сна нагрузка на позвоночник должна быть минимальной. На его состоянии плохо сказываются:

  • мягкая постель;
  • надувные матрасы;
  • сон на раскладушке;
  • сон на полу.

Подушка также не должна быть очень мягкой, чтобы она не деформировалась во время сна. Лучше, если она будет прямоугольной формы. Ее ширина должна превышать ширину плеч.

Высота подушки должна быть достаточной, чтобы не приходилось подкладывать руку за голову. Ортопеды советуют спать на ортопедических подушках, что обеспечивает правильное положение шеи во время отдыха для профилактики остеохондроза.

Преимущественными наполнителями считаются гречневая лузга, бамбуковое волокно, латекс.

Желательно спать на боку. Сон на животе больше всего вредит шейному отделу позвоночника. Любителям спать на спине рекомендуется сгибать колени, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.

Рекомендации по правильному питанию

Профилактика остеохондроза - как проводить

Какие продукты необходимы:

  1. Позвоночник укрепляют с помощью продуктов, содержащих кальций, а также витаминов Е, С, РР, группы В.
  2. Полезны для него морепродукты и рыба.
  3. Из мяса допускается только птица, красное мясо следует исключить.

Помимо этого, нельзя допускать обезвоживания организма. Кушать нужно маленькими порциями, 5 раз в день. Поскольку позвоночник испытывает огромную нагрузку при избыточном весе, нужно соблюдать специальную диету для профилактики остеохондроза. Нельзя допускать переедания.

Физические упражнения на каждый день

На состоянии позвоночника хорошо сказывается активный образ жизни. Ортопеды рекомендуют ежедневно заниматься бегом или как можно больше ходить пешком. Полезны также занятия в бассейне и аквааэробика, поскольку нагрузка на спину при них незначительна. Более всего полезно плавание на спине.

На позвоночнике положительно сказывается:

  • Йога;
  • Калланетика;
  • Стретчинг;
  • Гимнастика.

Крайне нежелательны силовые тренировки, особенно в период воспаления. Силовые нагрузки должны выполняться только под руководством тренера. Можно установить дома турник или шведскую стенку. На них выполняются подтягивания и движения ногами из стороны в сторону.

Профилактика остеохондроза - как проводитьДля улучшения кровоснабжения и поддержки тонуса мышц рекомендуется ежедневно делать массаж, совершая:

  • Растирания;
  • Поглаживания;
  • Постукивания.

Можно приобрести специальную насадку для массажа. Полезны массирования активных точек на ступнях и ладонях, а также мочках ушей.

Рекомендуется также посещать массажиста. Для поддержки позвоночника достаточно курса из 8-10 сеансов. Очень важно, чтобы у массажиста было медицинское образование, поскольку непрофессионально выполненная процедура может навредить организму, особенно если имеется воспаление. К тому же массаж почти имеет ряд противопоказаний.

Советуем прочитать:  Разрешают ли врачи бегать при остеохондрозе

Лфк для остеохондроза

Гимнастические тренировки позволяют снизить нагрузку на спину и позвонки и укрепить мышцы. Полезно выполнять следующие упражнения:

  1. Наклоны из стороны в сторону, а также вперед-назад. Рекомендуемое количество подходов — 10.
  2. Наклоны вперёд из позиции стоя на коленях, приподняв руки вверх.
  3. Круговые движения туловища.
  4. Повороты головы из стороны в сторону.
  5. Наклон шеи назад, скрестив руки в области затылка.
  6. Подъемы и опускания плеч.
  7. Запрокидывание головы назад, пытаясь дотянуться правым ухом к правому плечу. Аналогично выполняется в другую сторону.
  8. Из позиции лёжа на животе приподнимают голову. Руки при этом находятся в области затылка. Позу необходимо зафиксировать на 10-15 секунд.
  9. Прогиб в позвоночнике из позиции лежа на животе. Руки при этом упираются в пол.
  10. Подъем ног из позиции лёжа на спине. Затем переходят к упражнению «ножницы».
  11. Движения ногами, имитирующие езду на велосипеде. Выполняется в позиции лёжа на спине.
  12. Приседания.

Все упражнения выполняются плавно, не допуская резких движений. Обязательно перед тренировкой разогревают мышцы.

Статья принадлежит сайту osteok.ru При копировании активная, индексируемая ссылка на источник обязательна.

Источник: https://osteok.ru/kak-prohodit-lechenie-osteohondroza-metodyi-profilaktiki

Профилактика остеохондроза

Остеохондроз является серьезным заболеванием позвоночника, которое диагностируют у людей пожилого возраста и ведущих малоподвижный образ жизни.

Развивается он в результате неправильного образа жизни, недостатка полезных витаминов и минералов в рационе, переедания и отсутствия спорта. В результате развиваются дегенеративные процессы в позвоночнике, которые существенно снижают качество жизни.

Чтобы этого избежать, необходима качественная регулярная профилактика остеохондроза. Она направлена на укрепление общего здоровья, улучшение кровообращения, метаболизма.

Профилактика в шейном отделе

Профилактика шейного остеохондроза направлена на устранение основных причин возникновения заболевания. В области шеи деструктивные процессы возникают в результате отсутствия ежедневной разминки, занятий спортом, поддержки правильной осанки и сбалансированного питания.

Основными способами предотвратить процесс выделяют:

  • Контроль массы тела. Люди с ожирением чаще остальных жалуются на постоянные боли в плечевом поясе. Поэтому крайне важно следить за весом, чтобы на позвоночник не создавалась избыточная нагрузка. Она и является фактором риска развития остеохондроза.
  • Плавание в бассейне. Посещение секции или занятия в естественном водоеме позволит снять мышечные спазмы, расслабить мускулатуру шеи. Позвоночник растягивается, расстояние между позвонками увеличивается, что является отличной профилактикой заболевания.
  • Регулярная зарядка. При постоянной работе за компьютером необходимо периодически делать разминку, которая устранит излишнее напряжение и застойные процессы. Ее надо выполнять надо каждый час, примерно по 5–10 минут.
  • Йога. Несколько раз в неделю занятия этим видом восточной техники позволят улучшить состояние позвоночника, вернуть ему гибкость и эластичность, снять напряжение.
  • Коррекция образа жизни. Отказ от ношения тяжелых сумок на одном плече, или только в одной руке.

Шейный отдел позвоночника является чувствительной зоной, которая страдает от остеохондроза чаще остальных. Тут сконцентрировано большое количество нервных окончаний, поэтому постоянные негативные воздействия сказываются на общем самочувствии. Проявляется заболевание в виде частых головных болей, спазмов, скованности движений, шума в ушах.

Профилактика остеохондроза - как проводить Занятия плаванием минимум 2 раза в неделю позволят надолго сохранить здоровье позвоночника

Привентивные меры в грудном отделе

Предотвращение развития остеохондроза позвоночника в грудном отделе самое проблематичное, так как этот отдел малоподвижен. Избавится от компрессии и усиленной нагрузки на эту область помогут регулярные занятия гимнастикой и плавание. Они укрепляют мышцы спины и снижают давление между позвонками.

Основными правилами для профилактики заболевания выделяют:

Упражнения Поля Брэгга для позвоночника

  • Пешие прогулки. Регулярные прогулки в парке, на свежем воздухе, позволяют укрепить мышечный каркас, улучшать психоэмоциональное состояние, улучшат состояние хрящевой ткани. Это положительно влияет на здоровье в целом.
  • Регулировать работу и отдых. Постоянные нагрузки на спину и отсутствие здорового сна негативно сказывается на состоянии позвоночника. Поэтому важно сменять активную деятельность полноценным расслаблением.
  • Не сидеть долго в одной позе. Длительное пребывание за компьютером или на диване перед телевизором приводит к острому нарушению кровотока. Поэтому важно каждые 1–1,5 часа делать разминку.
  • Занятия легкой атлетикой или гимнастикой. Легкие и простые упражнения позволят укрепить спину и весь опорно-двигательный аппарат. Важно всегда соблюдать технику выполнения, не стоит делать резкие движения, если тренировки проводятся без тренера.
  • Отказ от ношения высоких каблуков. Особенно если есть проблемы с лишним весом, так как они становятся причиной неправильного распределения веса.

Остеохондроз грудного отдела часто становится следствием получения травмы, ношения слишком тесного белья. Поэтому крайне важно исключить поднятие чрезмерных весов, при занятии профессиональным спортом и отказаться от вредных привычек. Не менее важной мерой является правильная организация рабочего места, чтобы стол был строго определенной высоты.

Пояснично-крестцовый отдел является самой подвижной областью в позвоночнике. Поэтому она чаще остальных травмируется, и подвергается чрезмерным нагрузкам. Именно она поддерживает спину в прямом положении, поэтому любое переохлаждение вызывает раздражение нервов и воспалительный процесс.

Основными мерами профилактики выделяют:

  • Отсутствие резких движений. Не следует быстро поднимать тяжелые сумки с пола, долго стоять в согнутом положении, или подвергать область нагрузкам.
  • Утепление поясницы и защита от сквозняков. Отказаться от ношения коротких курток и кофт, не защищающих область от переохлаждения. Стараться всегда одеваться по погоде.
  • Избегать работы наклонившись. Не стоит мыть пол полуприсев, или сильно наклонившись. Кухонную мебель лучше подбирать с учетом собственной высоты, чтобы в процессе работы не приходилось постоянно наклоняться при нарезке продуктов или мытье посуды.
  • Заняться гимнастикой или плаванием. Регулярное выполнение даже простых упражнений позволит избежать атрофии мышечного корсета.

Остеохондроз в пояснице проявляется сильной острой болью, онемением конечностей, ограничением в подвижности. Ухудшение мышечной силы можно установить только регулярным укреплением организма, занятиями спортом, правильным питанием.

Профилактика остеохондроза - как проводить Для дополнительного утепления спины в зимнее время можно использовать специальный пояс

Основные профилактические мероприятия

Поднятие тяжестей с нарушением техники часто провоцирует смещение позвонков и воспалительные процессы в пояснице, их также рекомендуется исключить для поддержания хорошей формы. Кроме этого, рекомендуется уделить особое внимание следующим профилактическим мероприятиям.

Рабочее место и организация труда и отдыха

Проблемы позвоночника не решат только одни упражнения и занятия плаванием, если не уделить достаточно внимания своему рабочему месту. Рабочий стол должен быть подобран исходя из роста пользователя (стандарт – 70 см), кресло легко подстраиваться под нужную высоту. Правильное положение в процессе работы за компьютером заключается в следующем:

  • Голова. Она находится на уровне экрана, с расстоянием от монитора на вытянутую руку. Взгляд прямой с небольшим наклоном вниз.
  • Шея. В процессе работы не должно ощущаться скованности, весь отдел расслаблен и немного откинут назад. Плечи опущены вниз и немного расправлены.
  • Спина. Она в процессе работы опирается на спинку кресла в районе верхней части поясницы.
  • Локти и руки. Они расслаблены, находятся под углом 90 градусов. Запястья расслаблены и находятся в естественном положении без наклона вверх или вниз.
  • Колени и ступни. Ноги находятся на полу, расслаблены. Если человек невысокого роста, то рекомендуется в процессе работы использовать подставку.

У стула должна регулироваться высота посадки и спинка, чтобы можно было легко занять удобное положение в процессе работы. Экран лучше расположить немного ниже уровня глаз, примерно на 5–10 см. Клавиатура помещается немного удаленно, чтобы руки могли занять правильное положение. В процессе работы необходимо делать небольшие перерывы, чтобы снять нагрузку с глаз и спины.

Читайте также:  Таблетки от радикулита: список медикаментов

Профилактика остеохондроза - как проводить Организации спального места необходимо уделить максимум внимания, отдав предпочтение ортопедическим изделиям

Ортопедический режим

Лечение остеохондроза представляет собой длительный процесс, который не всегда дает желаемый результат. Поэтому многие специалисты рекомендуют организовать правильную профилактику этого заболевания, сделать ее частью своей жизни, чтобы впоследствии не пришлось обращаться к врачам.

В этом помогут простые правила:

  • Не стоит покупать слишком мягкую мебель, не позволяющую разгрузить позвоночник во время отдыха. Это касается пуфов без каркаса или диванов, в которых можно утонуть один раз присев. Если они уже есть дома лучше их заменить или не использовать больше 20–30 минут в день.
  • Важно правильно организовать место водителя, если за рулем в день приходится находиться слишком много времени. Для этого между сидением и поясницей можно положить валик или приобрести специальную ортопедическую подушку. В процессе езды необходимо держать голову прямо, руки сильно не напрягать. Каждые несколько часов следует делать легкую разминку, с приседаниями, наклонами, поворотами туловища.
  • Не следует проводить перед экраном телевизора больше 1 часа в день. Даже в этот отрезок времени лучше периодически менять позу, разминаться.
  • В процессе работы по дому следует избегать длительного пребывания в наклоненном состоянии. Если приходится гладить большое количество белья, стоит расположить доску таким образом, чтобы не приходилось сгибать спину. Это позволит не перегружать поясничный отдел.

Соблюдать ортопедический режим с особой тщательностью необходимо людям, страдающим лишним весом, так как их хребет и так сильно перегружен, и дополнительное воздействие только увеличит риск развития остеохондрозом.

Профилактика заболеваний спины всегда начинается со спального места, крайне важно обратить внимание на кровать, где человек отдыхает ночью. Если она слишком мягкая, то вероятность появления проблем в будущем возрастает.

Молодым людям желательно спать на досках, людям в возрасте – на полужестких матрасах.

Ортопедические изделия рекомендованы людям, уже имеющим проблемы с хребтом, в этом случае они позволяют сохранять физиологические изгибы, и поддерживают правильное положение спины во время сна.

Основные правила организации спального места:

  • Вместо матраса лучше использовать щит, который накрыть поролоном в 5–8 см. Поверх него постелить шерстяное одеяло и простынь.
  • Спать ночью лучше на левом боку, положив под голову небольшой валик. Его величина должна быть равна расстоянию от плеча до уха.
  • Отказаться от регулярного сна на гамаках или надувных матрасах, раскладушках и прочих приспособлениях.
  • В качестве подушки можно выбрать валик или изделие небольшого размера, прямоугольной формы. Она должна быть умеренно твердой, желательно с ортопедическим эффектом. Это станет отличной профилактикой шейного остеохондроза.

Позаботиться о своем здоровье можно уделив достаточно внимания организации спального места. Комфортный матрас и подушка, позволят телу занять правильное положение, что скажется на качестве сна и самочувствии утром в положительную сторону.

Правильное питание

Предотвратить развитие остеохондроза поможет также правильное питание. Следует потреблять в большом количестве овощи и фрукты, богатые витамином С, В, РР, Е, кальцием, магнием, цинком. Именно эти элементы обеспечат эластичность хрящевой ткани, укрепят иммунитет. Что полезно употреблять в пищу?

  • Кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог, сыр.
  • Овощи: огурцы, томаты, картофель, редис, болгарский перец, зеленый лук, стручковый горох, морковь, цветная капуста
  • Фрукты: бананы, яблоки, апельсины, дыня, мандарины, ананас.
  • Мясо: говядина, телятина, нежирная свинина, курица.
  • Бульоны на косточках.

Профилактика остеохондроза - как проводить Для поддержания здоровья организма, питание всегда должно быть сбалансированным

Следует отказаться от жирной и соленой пищи, большого потребления сахара, магазинных сладостей, маринадов. Они вымывают кальций из костей, нарушают естественное движение биологических жидкостей в организме, что способствует развитию различных дегенеративных процессов.

Важно! Уделить особое внимание также стоит питьевому режиму. Человек в день должен получать до 2 л чистой жидкости. Если образуется дефицит, то межпозвоночные диски высыхают, и расстояние между позвонками сокращается. Для людей, страдающих лишним весом, норма увеличивается. Им необходимо в день пить больше 2,5–3 л.

Для поддержания здоровья всего организма необходимо утром и вечером делать небольшие пешие прогулки, заниматься плаванием или бегать в парке. Людям в возрасте полезна оздоровительная ходьба, отлично подойдет скандинавская. Она задействует практически все группы мышц, увеличивает расход энергии, предотвращая тем самым ожирение, и улучшает работу всех внутренних органов.

Посещение бассейна, хотя бы 2 раза в неделю, также станет надежной защитой от любых проблем с позвоночником. Плавание расслабляет мышцы, увеличивает амплитуду движения суставов, улучшает психоэмоциональное состояние.

Профилактический массаж

Поддерживать тонус мышечного корсета спины и устранить напряжение в спине позволит обычный массаж. Делать его можно в салоне курсами, доверяя при этом свое здоровье только специалисту в этой области. Классическая техника, с использованием разных степеней воздействия позволит добиться следующего эффекта:

  • улучшить кровообращение;
  • исключить застойные процессы;
  • нормализовать самочувствие в целом;
  • снять напряжение и спазм;
  • укрепить мускулатуру;
  • повысить работоспособность организма;
  • устранить лишнюю нагрузку с межпозвоночных дисков.

Массаж проводится с использованием специальной кушетки, где человек может полностью расслабиться. Если имеются проблемы с позвоночником, то делать его в косметологических кабинетах не рекомендуется, только в профильных клиниках у мануального терапевта.

Лечить остеохондроз не придется, если правильно организована профилактика этого заболевания. Она складывается из занятий спортом, правильного питания, правильной организации своего рабочего места и соблюдения гигиены сна. Именно в комплексе это защищает позвоночник от различных дегенеративных процессов, и сохраняют его здоровье на долгие годы.

Источник: https://spina.guru/raznoe/profilaktika-osteohondroza

Профилактика остеохондроза

Маленький отпуск. Можно ли приехать на программу лечения позвоночника не на 14 суток, а на 7 суток?

Программы общеукрепляющие и оздоровительные могут быть сокращены.

А лечебные, которые включают в себя массажи, иглорефлексотерапию, остеопатию, подводное вытяжение и хондропротекторную терапию — теряют свою эффективность и целесообразность при сокращении срока пребывания.

Так как, с целью достижения необходимого результата лечения и его сохранения на максимально длительный срок, данное лечение является комплексным и этапным.

Какие обследования нужно привозить с собой?

По программам лечения заболеваний позвоночника обязательными являются: МРТ / КТ позвоночника не более годичной давности / или сделанные после последней травмы или обострения в течение последнего года.

МРТ можно пройти по предварительной записи у партнеров Здравницы в г. Майкоп. Стоимость можно уточнить при бронировании.

  • По программам с процедурами гирудотерапия и китайское кровопускание необходимы — анализы на ВИЧ, гепатит, свертываемость крови не более месячной давности.
  • При заболеваниях печени, желчного пузыря требуется — УЗИ, биохимический анализ крови (включая показания билирубина общий/прямой/непрямой, АлАТ, АсАТ, креативин, мочевина, общий белок, холестерин, щелочная фосфатаза), клинический анализ крови.
  • При заболеваниях почек и мочевыводящих путей

Данные анализы можно пройти в Здравнице. Срок исполнения — 3 рабочих дня. Возможно ли лечение в вашей здравнице с маленьким ребенком?

Да, возможно. Необходимо при бронировании сообщить менеджеру возраст Вашего ребенка и состояние его здоровья.

И в этом случае, вариант первый — ребенок здоров, и тогда потребуется только справка от участкового педиатра об эпидокружении (то есть, ребенок не должен быть в контакте с инфекцией); и вариант второй — у ребенка есть проблемы со здоровьем, и тогда потребуется выписка от врача, наблюдающего ребенка, справка об эпидокружении, а также положительным будет привезти с собой выписки из стационаров и данные имеющихся обследований. Возможно до приезда в Здравницу отправить выписки ребенка, и в этом случае мы заранее согласуем направление и основные процедуры в лечебной программе. Приехав в Здравницу, после осмотра врача и по результатам полученных данных обязательно последует коррекция этой програмы

Как мне отправить на лечение к вам моих родителей?

Здесь нет никаких сложностей. Необходимо отправить по адресу электронной почты Здравницы медицинские документы родителей (выписки из стационара, данные обследований…), далее — определиться 

с датой приезда и сроками пребывания в Здравнице. После врачебного консилиума, на основании полученных данных из медицинских документов будет составлена предварительная програма оздоровления родителей. Приехав в Здравницу, родители будут осмотрены врачом, и, в случае необходимости, будет внесена корректировка в лечебные программы.

До какого возраста можно направлять к вам на лечение пожилых людей?

Каждый случай — индивидуален. Правильно — рассматривать вопросы восстановления здоровья с учетом возраста.

Но все же определяющим является не возраст, а состояние здоровья на данный момент и способность к социальной адаптации в новой среде.

Разговор станет более предметным после того, как в Здравницу будут отправлены медицинские документы о заболеваниях, после заполнения анкеты и после согласования с менеджером по бронированию всех интересующих вопросов.

На сколько я могу снизить вес за неделю?

Результат — разный для каждого конкретного случая. Для кого-то 500 граммов — удача, а кого-то потеря полутора-двух килограммов не радует.

Суть коррекции веса — не в рекордных килограммах, а в настройке организма на стабильный и последовательный темп нормализации обмена веществ в организме. И те килограммы которые уходят, это — лишь естественный результат правильной тактики.

Скорость восстановления — весьма и весьма индивидуальный показатель. По нашим результатам : от половины килограмма до двух килограммов в неделю.

Можно ли приехать на коррекцию веса если у меня гипертония?

Нужно обязательно! Общеизвестно, что при снижении веса, а в еще более лучшем варианте — стабильной нормализациИиеса, гипертония серьезно отступает, вплоть до полной нормализации артериального давления. Понятно, что результаты зависят от глубины общих нарушений в организме человека, от особенностей течения заболевания у каждого конкретного человека…

Самостоятельно добиться результатов, которых можно добиться у нас в Здравнице — будет гораздо трудней. Любое новое дело, касающееся оздоровления человека, должно осуществляться под наблюдением и контролем медиков. Тем более, что коварство гипертонии общеизвестно, и медицинское сопровождение — просто необходимая часть эффективной работы в этом направлении.

Есть ли у вас программа лечения эпилепсии?

Лечение эпилепсии, как у взрослых, так и у детей, может проводиться только в специализированных неврологических клиниках, где врачи зпилептологи проведут специфическое обследование и подберут соответствующее медикаментозное лечение. Методы лечения, используемые в нашей Здравнице, это: физиотерапия, иглоукалывание, кинезиотерапия, массажные практики и остеопатия. Все эти методики являются противопоказанием при наличии эпилепсии.

Какие анализы и обследования нужны для лечения в вашей здравнице?

Все зависит от программы, которая будет рекомендована и согласована медицинскими специалистами Здравницы. При наличии заболеваний внутренних органов требуются соответствующие анализы, результаты которых дадут понимание степени функционального состояния соответствующего органа.

При лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата (ОДА) требуется: МРТ позвоночника для всех (как минимум), а также — для мужчин после 45 лет данные дополнительных обследований (УЗИ простаты, мочевого пузыря и почек), а для женщин — консультация гинеколога.

В случае рекомендации гинеколога к обследованию — результаты исследований.

Помогает ли гирудотерапия при снижении веса?

Да, помогает. После процедуры гирудотерапии выделяемая пиявкой липаза способствует расщеплению жиров в подкожной клетчатке. Выраженность этого процесса у разных людей различна и зависит от индивидуальных особенностей обмена веществ.

Как себя вести перед процедурой гирудотерапии?

Во время курса гирудотерапии категорически не рекомендованы курение и употребление алкогольных напитков.

Пиявки – существа живые, и им с большой долей вероятности не понравятся запах пациента – в начале, и, как нетрудно предположить, далее — его «вкус на вкус».

Как следствие, они могут просто «не начать работать с таким пациентом». Именно поэтому на время курса категорически стоит воздержаться от любых вредных привычек.

Больно ли кусают пиявки?

Нет, не больно. Ощущается только сам момент присасывания в виде легкого жжения. При постановке пиявки интравагинально ощущений нет вообще.

Какие организовываются экскурсии в Здравнице?

Выбор экскурсии из списка услуг – большой.

Гости могут посетить и оценить красоту Кавказского биосферного заповедника, совершить прогулку по дну Древнего океана «Тетис», полюбоваться в естественных условиях на 87 видов местных растений, занесенных в Красную книгу, а также увидеть — водопады, пещеры и ущелья Лагонакского нагорья, дольмены Гузерипля, Хаджохскую Теснину, Гуамское ущелье, водопады Руфабго. Можно посетить столицу Республики – невероятно красивый Майкоп, а также Свято-Михайловский мужской монастырь.

Как проехать в горы?

Маршрут — практически прямого направления дорога прямо от ворот Здравницы. Для поездки в горы также есть услуга заказа нашего автомобиля с профессиональным гидом.

Какие развлечения есть рядом, куда можно сходить вечером ?

Здравница «Лаго-Наки» находится в 5 (пяти) км от города Майкоп, где есть театры, кинотеатры, концертные залы, спортивные стадионы и так далее. Также в радиусе 40 км от Здравницы есть масса туристических природных объектов. Более подробное описание находится на соответствующей странице Экскурсии / Услуги — на нашем сайте.

Читайте также:  Способы лечения симптоматической формы эпилепсии

Внутренние мероприятия — каждый вечер в Здравнице для гостей проводятся развлекательные программы: караоке-вечеринки и дискотеки с самыми разными тематиками, концерты классической, джазовой и современной музыки, мастер-классы по самым разным тематикам, включая лекции по экологии, а также любимые всеми нашими гостями спетакли, с которыми приезжает наш партнер — Майкопский Русский драматический театр

Есть ли на территории Здравницы аптека?

При желании или в случае необходимости гости Здравницы могут заказать необходимый фармацевтический препарат Личному помощнику, который привезет его в течение дня.

Есть ли на территории Здравницы магазин?

На территории Здравницы есть магазин, в котором можно приобрести предметы первой необходимости и личной гигиены, а также наборы эксклюзивного чая от Травника. На ресепшн гости могут купить мыло ручной работы и косметические масла от наших партнеров.

Какие у вас бассейны и какой у них размер?

На территории Здравницы – три бассейна, открытые детский (13 метров) и взрослый (23,9 м), и закрытый (7,7 м) в Талассодоме с донным гейзером. Территория вокруг открытых бассейнов из мелкой гальки, со специальными кабинками для переодевания, удобными лежаками, навесами, в летнее время работает открытое мини-кафе.

Каков состав минеральной воды?

На территории Здравницы расположен собственный источник минеральной воды, являющийся аналогом известной воды Трускавца «Нафтуся». Вода мало минерализованная, слабо щелочная, гидрокарбонатно-хлоридная натриевая.

Есть ли в Здравнице тренажёрный зал?

В Здравнице есть тренажерный зал с возможностью занятий ЛФК и кинезиотерапией — под присмотром специалистов. Комплекс уличных тренажеров расположен около фестивальной площадки (вниз по лестнице от ресторана).

Можно ли приехать с домашним питомцем?

В Здравнице уже несколько лет есть услуга Pet Friendly. Которая предполагает размещение с питомцами в период пребывания. Этот вопрос — в компетенции Личного помощника.

Что нужно брать с собой?

Традиционная часть: результаты обследований, справку об эпидокружении в случае, если гость едет с ребенком. И личная часть: привычные для вас предметы гигиены, одежда в соответствии с сезоном. Подробно об оснащенности номеров можно узнать в их описании на соответствующих страницах нашего сайта.

Как до вас добираться?

Авиаперелет: из аэропорта города Краснодар – заказ трансфера (120 км) 

Железными дорогами: от станции «Белореченская» Краснодарского региона Северо-Кавказской железной дороги – заказ трансфера (40 км) 

Автомобилем: направление на город Майкоп, перед Майкопом – съезд на Туапсе, далее — на п. Краснооктябрьский. В п. Краснооктябрьском – следовать указателям «Санаторий «Лаго-Наки» (5 км), после поворота перед заправкой – ехать около 5 км по главной дороге, не сворачивая. Из хутора Красный Мост повернуть перед стелой «Здравница «Лаго-Наки» направо. Перед вами – ворота Здравницы.

Что входит в стоимость путевки?

В стоимость оздоровительной путевки входит: проживание, трехразовое питание по системе «меню-заказ», посещение бассейна, консультация врачей, прием минеральной воды, утренние занятия йогой или дыхательной гимнастикой, программный и иной досуг в Здравнице.

Стоимость трансфера?

Стоимость трасфера из аэропорта города Краснодар — 2 200 рублей, от железнодорожного вокзала в городе Краснодар — 2 400 рублей, от города Майкоп — 300 рублей, от города Белореченск — 700 рублей.

Возможен ли заезд раньше или выезд позже указанного времени?

Ранний заезд возможен без дополнительной оплаты с 7:00 часов утра — при условии, что номер свободен с утра. Поздний выезд возможен, в этом случае оплата почасовая. Все возможности и условия раннего заезда и позднего выезда должны быть уточнены и зафиксированы заранее во время соответствующего предметного разговора с менеджером по бронированию.

Какое время заезда и выезда?

В соответствии с международными стандартами, по которым работает Здравница «Лаго-Наки»: время заезда — 14:00, время выезда — 12:00

Можно ли оплатить бронирование после приезда?

Любое бронирование должно быть оплачено в течение 3 (трёх) суток после получения гостем подтверждения о внесении брони в систему Здравницы.

По истечении 3 (трёх) суток статус бронирования переходит в статус «Негарантированный», и бронирование может быть снято в любой момент. Исключением являются брони, сделанные за день до заезда, либо в день заезда.

Все эти пункты — согласно Правил предоставления гостиничных услуг в Российской Федерации, утвержденных Правительством РФ.

Есть ли парковка?

Территория Здравницы – охраняемая территория с охраняемой парковкой (бесплатной для гостей).

Какие документы необходимо иметь при себе при заезде?

Традиционный пакет документов для российских граждан — паспорт, свидетельство о рождении (для детей до 14 лет), справка об эпидокружении для ребенка, квитанция об оплате.

Для иностранных граждан — миграционная карта или патент, справка МРТ (не более, чем двухгодичной давности) — для тех, кто едет на лечение позвоночника; также можно взять с собой последние данные обследований и рекомендации врачей.

Источник: https://lagonaki.com/blog/sohranjaem-zdorov/profilaktika-osteokhondroza/

Профилактика остеохондроза: как уберечь свою спину

Постоянные боли в спине, головные боли, невозможность свободно двигаться ухудшают качество жизни, приводят к депрессии. Лечение больных остеохондрозом требует комплексного подхода и не всегда приводит к желаемому результату.

Вот почему так важно не допускать развития заболевания. Лучшее средство от любой болезни — профилактика, а при остеохондрозе это утверждение как нельзя более актуально. Рассмотрим, какие же профилактические меры можно применить, чтобы предотвратить развитие шейного, грудного и поясничного остеохондроза.

Причины, по которым возникает остеохондроз

Остеохондроз характеризуется дистрофическими изменениями в суставных и межпозвонковых тканях. Позвоночник утрачивает гибкость, грубо говоря — костенеет. Могут пострадать все отделы позвоночника или только один.

Несколько десятилетий назад это считалось естественным процессом, поскольку подобные признаки появлялись к 40-45 годам. В наши дни остеохондроз значительно «помолодел»: сейчас уже никого не удивляет, что это заболевание встречается у старших школьников. Врачи считают, что всему виной сидячий образ жизни, отсутствие физических нагрузок, стрессы и неправильное питание.

  • Особенно расположены к остеохондрозу люди, которые:
  • ведут сидячий образ жизни;
  • вынуждены продолжительное время пребывать в одной, зачастую неудобной позе;
  • получили травму спины и находятся на реабилитации;
  • страдают от сколиоза, кифоза и других ненормальных явлений в развитии позвоночника;
  • часто носят большие тяжести;
  • страдают от избыточного веса или ожирения;
  • имеют вредные привычки, такие как алкоголизм или курение:
  • больны плоскостопием;
  • с рождения предрасположены к заболеванию;
  • приобрели проблемы с обменом веществ;
  • спят на матрасе, способствующем возникновению проблем со спиной.

Часто остеохондроз путают с такими заболеваниями, как радикулит или межпозвоночная грыжа, поэтому для точного определения комплекса профилактических и лечебных процедур следует пройти обследование у врача. Ни в коем случае нельзя самостоятельно «назначать» себе таблетки или мануальную терапию.

Профилактика шейного остеохондроза

От шейного остеохондроза существуют свои упражнения:

Лягте на бок, приподнимите голову и сосчитайте до пяти. Затем опустите голову. Спустя пять секунд повторите упражнение. Эти действия необходимо проделать 5 раз.

Лягте на живот, руки — в замок под затылок. Постарайтесь приподнять голову, одновременно оказывая сопротивление руками. Повторите упражнение 4 раза.

Лягте на спину, положите под голову жёсткую подушку. Постарайтесь изо всех сил надавить затылком на подушку, а когда та продавится, удерживайте голову в таком положении 5 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Профилактика остеохондроза грудного отдела

Хорошее средство против остеохондроза грудного отдела позвоночника — массаж. Он не только тонизирует мышцы, но и снимает излишнее напряжение. Особенно эффективен массаж при профилактике грудного остеохондроза. Процедуру следует проводить у профессионального массажиста и только по назначению вашего доктора.

Обычно сеансы массажа назначаются курсовым методом. В перерывах можно пытаться поддерживать тонус мышц, делая лёгкий самомассаж. И, конечно, отличный эффект оказывает физическая активность, особенно плавание. Кроме того, следите за состоянием своего матраса.

Если он уже не так хорошо пружинит, лучше поменять его на новый или хотя бы перевернуть.

Методы профилактики остеохондроза поясничного отдела

Чтобы предохранить себя от остеохондроза и его проявлений, следует придерживаться нескольких простых правил, разработанных врачами всего мира. Главное, чтобы подобная профилактика носила комплексный характер: одна отдельно выбранная процедура вам не поможет.

Правильная организация труда

Прежде всего в профилактике остеохондроза и хондроза роль играет правильная организация рабочего места. В противном случае могут возникать самые разнообразные проблемы с позвоночником — не только остеохондроз, но и многие другие (артроз, сколиоз).

Для начала следует правильно подобрать высоту стола. Он должен быть не ниже семидесяти сантиметров. В зависимости от роста человека, работающего за ним, подбирают оптимальную высоту.

Кресло желательно выбрать крутящееся, с возможностью отрегулировать высоту сидения. У него должны быть откидные подлокотники. Высоту подбирают таким образом, чтобы обеспечить надёжный упор для ног.

Компьютерная клавиатура должна находиться на специальной подставке, которая располагается ниже локтей. Угол между плечом и предплечьем должен во время печати составлять около ста двадцати градусов. Монитор же следует располагать таким образом, чтобы глаза работающего за ним человека находились как раз напротив его верхней кромки.

Все эти требования взяты из расчёта, что при их соблюдении у человека будет расслабленны мышцы шеи и спины. В противном случае профилактика шейного остеохондроза может не дать положительных результатов.

Во время работы за компьютером следует каждые сорок минут вставать и делать пятиминутные прогулки по кабинету или офису. Это необходимо для того, чтобы размять позвоночник, затёкший при длительном пребывании в неподвижном состоянии.

Если же таковой возможности нет, изучите какую-нибудь простую гимнастику для шеи и спины, которую можно проводить, не покидая рабочего места, и периодически проделывайте то одно, то другое упражнение.

Важно уметь правильно держать осанку. Во время хождения спину держите прямо, плечи расправьте, а голову приподнимите повыше. Походка должна быть ровной, пружинистой.

Если есть такая возможность, постарайтесь во время перерыва принять горизонтальное положение и вытянитесь в струнку. Попробуйте сделать несколько упражнений, которые укрепляют позвоночник и таз.

Если же на вашем рабочем месте негде прилечь, просто станьте у стены и прижмитесь к ней затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками, чтобы быстро выпрямить позвоночник.

Правильный сон

На позвоночник в течение всего дня приходится колоссальная нагрузка. Только в ночное время удаётся расслабиться и отдохнуть.

Однако если отдыхать в неудобной позе, то позвоночник не только не отдыхает, но, напротив, может серьёзно пострадать.

Именно поэтому вторичная профилактика остеохондроза шеи позвоночника как раз и состоит в правильном сне. Здесь можно выделить три основных правила.

Основание кровати не должно прогибаться. Лучше всего, если оно деревянное или древесно-стружечное. Пружины, не имеющие под собой опоры, или надувной матрац — не лучший способ выпрямить позвоночник и дать ему хорошо отдохнуть.

Матрац не должен быть чересчур мягким, но и не слишком жёстким, а средним — как раз на таком можно с комфортом отдохнуть и дать расслабиться уставшей за день спине.

Позвоночник при этом приобретает все свои естественные изгибы.

Если у вас уже наблюдаются проблемы со спиной, то можно даже приобрести специальный ортопедический матрац — он расслабит мышцы и снизит раздражение нервных окончаний, которое вызывает болевые ощущения.

Подушку выбирайте небольшую, прямоугольной формы. Она также должна быть умеренной плотности, так как сон на слишком жёсткой подушке может спровоцировать частые головные боли.

Особенно хороши ортопедические подушки, жёсткость и высота которых подобрана медиками. Они помогают бороться не только с остеохондрозом позвоночника, но и с шейной разновидностью заболевания. Не повредит такая подушка и здоровым людям, так как она в значительной мере снижает риск получить остеохондроз.

Правильное питание

Как ни странно, но остеохондроз может развиваться не только из-за неправильного положения во время работы и сна, но и как результат несбалансированного питания.

Впрочем, последнее не играет ключевой роли в профилактике, является вторичным, и кардинально изменять свой рацион не придётся.

Достаточно лишь включить в ежедневное питание продукты, богатые витаминами C, PP, E и B3. Это может быть кефир, йогурты или творог.

Повышение физической активности

Как отмечалось ранее, остеохондроз чаще всего возникает от малоподвижного образа жизни. Именно поэтому важную роль в его профилактике играет физическая активность. Лучший способ предотвратить остеохондроз — совершать пешие прогулки, бегать по утрам и, что особенно полезно, плавать.

Ходьба приводит в работу большую часть мышц опорно-двигательного аппарата и тонизирует их, а плавание, напротив, помогает им расслабиться и скорее избавиться от накопившейся за день молочной кислоты.

Лечебная физкультура

Профилактика остеохондроза также включает в себя целый комплекс физических упражнений. Они не переутомляют мышцы, так как рассчитаны на наибольшее приближение к естественным движениям, совершаемым человеком на протяжении жизни. Для защиты от развития заболевания в области поясницы следует выполнять по утрам комплекс из трёх простых упражнений:

Встаньте посреди комнаты, упритесь ладонями в бока. Сделайте двадцать поочерёдных движений тазом вперед и назад.

Встаньте на колени, вытяните руки вперед. Затем «сложитесь» так, чтобы дотронуться ягодицами до пяток, а локтями — до пола (руки должны оставаться вытянутыми). Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение 20 раз.

Лягте на спину и прижмите к груди согнутые в коленях ноги. Оставайтесь в таком положении от трёх до пяти минут.

Профилактика остеохондроза по Бубновскому

Врач Сергей Михайлович Бубновский составил свою схему предупреждения и лечения остеохондроза.

Процедуры практически не отличаются одна от другой, но могут помочь избавиться от боли в шее, уменьшить нагрузку на позвоночник, восстановить кровоснабжение тканей, снизить дистрофические изменения хрящей и костей, повысить обмен веществ и снять воспаление, избавиться от боли и улучшить качество жизни. К выполнению упражнений не нужна особая дополнительная подготовка, однако есть несколько правил, благодаря которым эффективность процедур в значительной мере повышается.

Занятия следует начинать со своеобразного разогрева шейного отдела. Совершайте движения головой в разные стороны, осторожно разминая шею.

Примите тёплый душ, чтобы расслабить мышцы и ускорить процессы их восстановления.

После гимнастики по доктору Бубновскому рекомендуется растяжка. Иначе на следующий день может сильно болеть спина.

  1. Гимнастику можно совмещать с плаванием для повышения положительного эффекта.
  2. Во время профилактики следует почаще прогуливаться на свежем воздухе.
  3. Далее описаны некоторые простые упражнения для профилактики остеохондроза, которые можно проделать в домашних условиях:

Стоим ровно, руки по швам. Наклоняем голову как можно ниже и удерживаем в таком положении несколько секунд. Затем высоко поднимаем подбородок. Повторить 3 раза.

Теперь поворачиваем голову из стороны в сторону, также удерживая её в крайнем положении по несколько секунд. Повторяем трижды.

Наклоняем голову то к одному плечу, то к другому, удерживая по 30 секунд. Повторяем 12 раз.

Упереться руками в бока и положить подбородок на плечо. Слегка повернуть туловище в сторону лица и пребывать в таком положении полминуты. Плечо по очереди сменить 12 раз.

Сесть на стул, положить руки на колени. Затем развести руки как можно шире, будто рыбак, который показывает размер пойманной рыбы. Одновременно отбросить голову назад. Упражнение повторить трижды.

Сидя на стуле, начинаем поворачивать голову из стороны в сторону, забрасывая ладонь руки на плечо, противоположное движению головы. Повторить 12 раз.

Поднимите руки над головой и немного согните. Поворачивайте голову до упора с короткими остановками в конце движения. Повторите двенадцать раз.

Занимайтесь профилактикой и не забывайте вести здоровый образ жизни: предотвращение болезни всегда проще, чем лечение.

Источник: https://doctor.rambler.ru/news/39204567-profilaktika-osteohondroza-kak-uberech-svoyu-spinu/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector