Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Грыжа поясничного отдела позвоночника – довольно неприятное и опасное заболевание, требующее длительного и комплексного лечения. Многие пациенты ошибочно полагают, что при таком диагнозе категорически запрещены любые физические нагрузки. Однако при грыже позвоночника отсутствие движения может быть не менее опасным, чем тренировки.

Допустимые физические нагрузки обязательно являются частью терапии, но подбираются индивидуально с учетом состояния и возраста пациента. Полезен ли бег при грыже поясничного отдела позвоночника, какими видами спорта можно заниматься и с какой интенсивностью.

Почему появляется межпозвоночная грыжа

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

  1. Травмы. Опасность заключается в том, что грыжа может проявиться не сразу, а по истечении нескольких лет, когда позвоночник будет ослаблен постоянными нагрузками.
  2. Резкая смена образа жизни. Если человек после малоподвижного образа жизни вдруг активно занялся спортом и не рассчитал нагрузки, это может появление грыжи. Чтобы спорт не стал причиной патологических процессов, интенсивность тренировок необходимо увеличивать постепенно.
  3. Врожденные патологические процессы. Если в анамнезе пациента есть любые проблемы с мышцами или костной тканью, ему постоянно необходимы профилактические процедуры, которые препятствуют образованию грыжи. Среди них обязательно присутствует лечебная гимнастика.
  4. Резкое изменение веса. Прежде всего, речь идет об изменении веса во время беременности, когда организм не может быстро адаптироваться к возрастающим нагрузкам. Чтобы равномерно распределить вес, специалисты рекомендуют носить специальный корсет или бандаж.
  5. Неправильная система питания. По статистике, грыж позвоночника чаще всего проявляется у людей, которые не кушают мясо. Дело в том, что только в животных белках есть незаменимые аминокислоты и белки, питающие позвоночник.
  6. Дефицит витаминов. Для поддержания позвоночника организму необходим целый комплекс витаминов. В межпозвоночных дисках нет кровеносных сосудов, поэтому важно, чтобы в окружающих тканях было достаточно полезных веществ для питания позвоночника.

Это важно! При грамотном лечении и соблюдении всех рекомендаций врача можно значительно замедлить дегенеративные процессы в позвоночнике.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Конечно, физическая активность при межпозвоночной грыже разрешена, но важно грамотно определить вид спорта и нагрузки. Прежде чем начинать пробежки, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что состояние пациента позволяет ему бегать. Необходимо понимать, что в некоторых случаях бег может спровоцировать осложнения и привести к инвалидности.

Единогласного мнения по поводу пробежек при межпозвоночной грыже нет. В пользу беговых тренировок говорят следующие аргументы:

  • Активизируются обменные процессы в позвоночнике;
  • Нормализуется кровоток;
  • Запускаются процессы регенерации;
  • Позвоночный столб получает необходимое количество питательных веществ.

Однако не стоит забывать и об опасностях. Бег предполагает резкие движения, которые могут травмировать пульпозное ядро и окружающие его ткани.

Это важно! Врачи рекомендуют заниматься спортом, который не перегружает позвоночник. Бегать при межпозвоночной грыже можно, но только при условии, что пациент будет соблюдать рекомендации.

  1. Категорически запрещены движения, которые причиняют боль. Любой дискомфорт указывает на то, что позвоночник не справляется с нагрузками и такой спорт не только не приносит пользу, но даже вредит.
  2. Первые пробежки лучше всего провести под наблюдением врача или тренера со специальным образованием. Ему обязательно необходимо сообщить о любом дискомфорте, чтобы своевременно внести корректировки в тренировочный процесс.
  3. Категорически запрещены любые движения, которые предполагают скручивания позвоночника на ходу, поскольку повороты и наклоны могут спровоцировать сильную боль.
  4. На беговой дорожке начинать тренировки нужно с минимальной нагрузки и минимальной скорости. Тренировки должны быть короткими.
  5. Пробежки запрещены, если пациент принимает обезболивающие препараты или в анамнезе присутствуют серьезные дефекты позвоночника.
  6. Любые тренировки запрещены в период обострения. Приступать к пробежкам можно только после консультации с врачом.

Любая пробежка предполагает интенсивную нагрузку, чтобы организм не испытал серьезного стресса, перед тренировкой нужно подготовиться – размять все группы мышц. Для этого достаточно выполнить простой комплекс упражнений, также подойдут асаны из йоги и пилатес.

Это позволит подготовиться к нагрузкам и потренироваться без последствий. Если начать пробежку без разминки, на пульпозное ядро действует сильная механическая нагрузка, которая может спровоцировать его деформацию. Именно поэтому разминаться нужно перед каждой тренировкой скандинавской или спортивной ходьбы.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Факторы риска, которые делают позвоночник более уязвимым:

  • Увеличение температуры тела;
  • Острая форма заболеваний вирусного и инфекционного характера;
  • Острая форма выпячивания позвоночной грыжи, которая сопровождается сильным болевым синдромом;
  • Развитие злокачественных опухолевых образований в разных частях тела;
  • Хронические патологии в области сердца, органов пищеварения, системы дыхания и головного мозга.

Это важно! Любой из перечисленных факторов снижает защитную функцию организма и его способность сопротивляться патологическим процессам. В связи с этим, при наличии факторов риска любые физические нагрузки запрещены. В противном случае состояние пациента резко ухудшается, и заболевание прогрессирует с большей скоростью.

Болезнь опасная и помимо болевого синдрома может спровоцировать осложнения. Чтобы тренировки оказались полезными и принесли максимальную пользу, необходимо соблюдать простые рекомендации:

  1. Во время бега нельзя допускать раскачивания тела, корпус должен оставаться прямым и неподвижным;
  2. Ступни нужно ставить параллельно, угол между стопами допускается минимальный;
  3. Лучше всего использовать технику бега методом переката, наступать сначала следует на носок, а потом на пятку, нельзя бежать только на носках или только на пятках, в тренировке должна быть задействована вся стопа.

Такие простые советы помогут снизить нагрузку на спину и позвоночник. Что касается длительности и скорости пробежки, об этом лучше поговорить с врачом. В любом случае, начинать нужно с минимальных нагрузок – достаточно пробежки 4-5 минут в неспешном темпе. Постепенно продолжительность тренировки можно увеличивать до 60 минут.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

В период ремиссии пациентам назначают:

  • Йогу;
  • Пилатес;
  • Лечебную гимнастику.

Нагрузки должны быть умеренными, перед началом тренировочного процесса нужно проконсультироваться с врачом. Если состояние пациента позволяет, постепенно интенсивность нагрузок можно увеличить.

При позвоночной грыже категорически запрещены любые силовые виды спорта – упражнения со штангой и гантелями. Такие тренировки только спровоцируют развитие патологии и ухудшат состояние пациента.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

  • Прежде всего, нужно проконсультироваться с врачом и убедиться, что для пробежек нет противопоказаний;
  • Подобрать комфортную одежду и обувь;
  • Разработать план тренировок;
  • Соблюдать правильную технику бега.

При условии соблюдения всех рекомендаций бег, несомненно, принесет пользу и значительно улучшит состояние пациента.

Источник: https://mysustavy.ru/mozhno-li-zanimat-sya-begom-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Можно ли долго или быстро бегать при грыжах поясничного отдела позвоночника, польза аэробных тренировок, вред и противопоказания

Бег – один из вариантов локомоции, присущий животным. При определенных заболеваниях позвоночника не рекомендуется бегать. В статье мы разберем, можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отделаБег

Внимание! В международной классификации болезней 10 пересмотра (МКБ-10) МГ (межпозвоночная грыжа) обозначается кодом М51.2.

Что такое грыжа?

Грыжа межпозвоночного диска – это заболевание позвоночника, при котором часть студенистого ядра выходит из оболочки межпозвонкового диска (фиброзного кольца). В результате диск деформируется и давит на окружающие нервы или спинной мозг.

Межпозвоночные диски связывают позвонки друг с другом. Внутри содержится студенистое ядро. Ядро окружает хрящевое волокнистое кольцо с прилегающими продольными полосами (передняя и задняя продольная полоса).

С возрастом эластичность позвоночника уменьшается. При длительной нагрузке (например, при поднятии тяжестей) или одностороннем напряжении из-за неправильной осанки студенистая сердцевина выталкивается изнутри диска в трещины – диск деформируется.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отделаГМД

Если волокнистое кольцо остается неповрежденным, возникает выпячивание (протрузия) межпозвоночного диска – он является предшественником грыжи. И выпячивание, и грыжа способны вызывать боль.

ГМД может возникать в любой области позвоночника. Большая часть повреждений диска (более 90 процентов случаев) развивается в поясничном отделе. Реже встречаются межпозвоночные грыжи шейного отдела позвоночника. Грыжа диска в грудном отделе позвоночника встречается крайне редко.

Позвоночник состоит из:

  • 7 шейных позвонков (C1 – C7);
  • 12 грудных позвонков (T1 – T12);
  • 5 поясничных позвонков (L1 – L5);
  • 5 сросшихся крестцовых позвонков (S1-S5);
  • копчика.

Между отдельными позвонками имеется 23 межпозвоночных диска. Только сустав между первым и вторым шейными позвонками (C1/C2) не имеет диска.

Грыжа встречается чаще всего:

  • между 4 и 5 поясничным позвонком (L4 и L5);
  • между 5 поясничным позвонком и 1 крестцовым позвонком (L5 и S1).

С возрастом возрастает риск образования грыжи. Позвоночник в пожилом возрасте менее эластичен, чем в молодом. Риск того, что фиброзное кольцо межпозвоночного диска разорвется, достаточно большой. Люди среднего возраста особенно часто страдают от проблем с диском и грыжи.

Существуют и другие факторы риска:

  • Избыточный вес;
  • Недостаток физических упражнений;
  • Неправильная осанка;
  • Тяжелая физическая работа.

Обычно мышцы живота и спины поддерживают и стабилизируют позвоночник. Если эти мышцы недостаточно развиты, это дополнительно увеличивает риск ГМД. Даже однократный неправильный подъем тяжелого груза способен привести к серьезным последствиям.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отделаОжирение

Диагностика

Для диагностики ГМД требуется провести тщательное неврологическое обследование. Неврологическая диагностика дает информацию о пораженных нервах и помогает правильно составить схему лечения.

Невролог определит, повреждены ли нервы. Он проверяет рефлексы, чувствительность, подвижность и, возможно, скорость проводимости нерва. В зависимости от того, болит ли пораженный участок, врач сделает выводы о том, на какие нервные корешки влияет грыжа.

Врач также проверяет пульс на ногах, чтобы исключить нарушение кровообращения в этой области – окклюзионные заболевания периферических артерий или перемежающуюся хромоту. Это состояние может вызвать боль, которая напоминает боль от заболеваний позвоночника.

Если подозревается ГМД, для уточнения диагноза требуется провести рентгенологическое обследование.

Рентгеновские снимки показывают позвоночник в разных позах. Снимки помогают увидеть искривления и расширения, поэтому врач может оценить подвижность позвоночника. Однако изучить на предмет повреждений рентген позволяет только кости (позвонки), но не мягкие ткани.

Читайте также:  Как справиться с обострением шейного остеохондроза

Компьютерная томография (КТ), магнитно-резонансная томография (МРТ) или миелография позволяют визуализировать спинной мозг и нервные корешки. Только компьютерная томография и МРТ помогают точно визуализировать СМ и нервные волокна. Добавление контраста облегчает дифференциальную диагностику грыжи от воспалительной ткани или опухоли.

При миелографии врач использует рентгеноконтрастное вещество. В результате он может косвенно обнаруживать спинной мозг и нервные корни в рентгеновском изображении. Однако, в отличие от современных методов визуализации, миелография редко используется в клинической практике.

Бег при заболевании

Многие спрашивают, можно ли длительно заниматься скандинавской ходьбой при остеохондрозе? В большинстве случаев ГМД лечат с помощью консервативных методик. В остром периоде позвоночник должен быть обездвижен и освобожден от нагрузок. Для этого врач назначает отдых (менее 48 часов) в сочетании с анальгетиками и, возможно, миорелаксантами (мышечные релаксанты).

Также рекомендуется:

  • Термотерапия;
  • Умеренная ходьба;
  • Изометрические упражнения для мышц шеи и спины (напряжение мышц без изменения их длины).

Примерно через 1-2 недели, когда боль утихает, пациенты должны проходить физиотерапию, чтобы укрепить мышцы спины и, в долгосрочной перспективе, переключиться на подвижный образ жизни.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отделаТермотерапия

Вне острого периода рекомендуется заниматься бегом и норвежской ходьбой при выраженной грыже. Бегать пациенту рекомендуется по ровной дорожке трусцой. Врачи рекомендуют бег заменить быстрой ходьбой, поскольку польза от этих спортивных мероприятий эквивалентна, но бег – более травматический вид деятельности. Ходить пешком рекомендуется со скоростью не больше 5-7 км/час.

Совет! Перед тем как отправиться на пробежку с позвоночными болезнями, требуется проконсультироваться с врачом. Тренироваться бездумно при грыже не рекомендуется. Эффективно упражняться в тренажерном зале можно только по рекомендации врача и соответствующим показаниям. Неправильные тренировки способствуют утяжелению состояния пациента и перегрузке поясничной части позвоночника (поясницы).

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/1298-mozhno-li-begat-pri-gryzhah-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Бег и ходьба – вред или польза при грыже позвоночника?

Для людей, которые увлечены спортом, появление грыжи позвоночного отдела может стать удручающей проблемой, запрещающей придерживаться привычного образа жизни.

Как известно, данная патология имеет неприятные симптомы, которые заставляют больного четко контролировать свои физические нагрузки.

В то же время, умеренное занятие спортом является комплексным методом лечения межпозвоночной грыжи.

Правильная физическая нагрузка помогает максимально укрепить мышечный корсет, а также восстановить ровную осанку, а именно такими способами можно эффективно предупредить дальнейшее развитие серьезной патологии.

И все же, разрешен ли людям бег при грыже поясничного отдела позвоночника? Какими видами спортивной деятельности можно заниматься при наличии такой патологии?

Допустимые физические нагрузки

  • Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела
  • Любые нагрузки при диагностировании грыжи позвоночника можно выполнять только после консультации и получения одобрения от лечащего доктора.
  • Необходимо помнить, что у каждого пациента всегда индивидуальная клиническая картина, соответственно, что полезно одному, другому может навредить.
  • Важно знать и то, что независимо от степени патологии, в период обострения всем больным строго рекомендовано ограничить любые физические нагрузки, так как активная жизнь может поспособствовать выпадению позвоночного диска, а затем и еще большему защемлению нерва.
  • Для предупреждения развития патологии, а также для ее излечения, допустимы некоторые физические нагрузки:

Как правильно бегать при грыже позвоночника?

По статистике, самым распространенным видом легкой физической активности является бег при грыже позвоночника. Перед тем, как приступить к бегу, необходимо получить одобрение от доктора.

Кроме этого, очень важно подготовить организм к физической нагрузке, именно для этого специалисты перед бегом рекомендуют заняться более щадящими видами спорта, к примеру, пилатесом или йогой – они формируют и укрепляют поясничный корсет.

После того, как доктором разрешен бег, а организм больного тщательно подготовлен к данному виду спорта, важно соблюсти еще 2 важнейших основы:

  1. Правильно подобрать обувь. Бегать разрешено только в кроссовках с амортизирующей подошвой, они помогут избежать неприятных последствий (выпячивание дисков) и помогут без вреда для спины заниматься любимым спортом.
  2. Выбрать удобное место для пробежки. Идеальное место для бега – это грунтовая дорога, только такое покрытие уберегает больного от случайного смещения стоп, а также защемления нервных окончаний. По асфальтированной дороге бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела не рекомендован.

Скандинавская ходьба – вред или польза?

Грыжа поясничного отдела позвоночника не является приговором. При данной патологии необходимо вести правильный образ жизни, которые поспособствует скорейшему излечению и предотвратит развитие болезни.

Большинство больных задают докторам вполне резонный вопрос: полезна ли ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника. Медики в данном случае единогласно отвечают: “Да, ходьба полезна.

Именно пешие регулярные прогулки являются неотъемлемой частью правильного и здорового распорядка дня!”

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Особого внимания заслуживает современная в наши дни скандинавская ходьба. Данный вид спорта обладает несколькими преимуществами. Во-первых, скандинавской ходьбой можно заниматься даже физически неподготовленному человеку, что особенно актуально для людей преклонного возраста.

Во-вторых, скандинавская ходьба при грыже позвоночника является щадящим для организма видом спорта. Кроме этого, данный вид спорта способствует и улучшению общего состояния больного, естественно, для этого необходимо соблюдать условия регулярности физической нагрузки на организм.

Чтобы ходьба при межпозвоночной грыже поясничного отдела стала лечебной физической разминкой, необходимо правильно подобрать обмундирование:

  • Одежда для лечебных прогулок обязательно должна быть легкой и максимально удобно, она не должна стеснять движений человека;
  • Если скандинавской ходьбой заниматься в зимнее время года, то важно заранее позаботиться о приобретении теплых и мягких рукавиц, которые обладают антискользящим покрытием;
  • Правильное занятие скандинавской ходьбой предполагает соответствующий выбор палок, которые подбираются индивидуальным порядком в зависимости от роста человека. Идеальная длина скандинавских палок – это размер оборудования до середины предплечья спортсмена.

В чем достоинства данного вида спорта и полезна ли ходьба при грыже позвоночника? Каждодневные тренировки способствуют:

  • укреплению мышц спины;
  • устранению лишних жировых отложений в области позвоночника, которые создают дополнительную нагрузку на весь позвоночный корсет;
  • нормализации кровяного давления.

Скандинавская ходьба – это достаточно простой вид спорта, но на первых занятиях спортсмену важно позаботиться о концентрации внимания. Строго запрещено при грыже позвоночника принимать кураж профессионального спортсмена, то есть физически работать в полную силу.

Допустимы ли прыжки?

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела

Очень распространенной проблемой является вопрос, можно ли прыгать при грыже позвоночника? Некоторые физические движения становятся недопустимыми при наличии грыжи позвоночника. Многие доктора относят к ним и прыжки на скакалке.

Медики уверены, что прыжки на скакалке при грыже позвоночника являются нецелесообразными и нерекомендуемыми. Основной запрет исходит из того, что прыжки способствуют усиленному сдавливанию нижних отделов позвоночника, что для человека грозит появлением серьезных осложнений.

В том же случае, если у человека совместно с грыжей позвоночника наблюдается и лишний вес, то прыгать ему строго запрещено.

Кроме прыжков запрещено заниматься:

  • тяжелой атлетикой;
  • футболом;
  • баскетболом;
  • хоккеем;
  • профессиональным лыжным спортом;
  • бодибилдингом.

Важные правила полезной физической нагрузки

  1. Во время тренировки не должно возникать никакого дискомфорта или неприятных физических ощущений.
  2. При физической активности по телу должно “растекаться” приятное тепло, но никак не боль.
  3. При наличии грыжи позвоночника запрещено делать амплитудные и скручивающие тело движения.
  4. После приема обезболивающих препаратов занятия спортом недопустимы.

Источник: https://zavorota.ru/gryzhi/beg-i-xodba-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Можно ли бегать с грыжей поясничного отдела

Межпозвоночная грыжа – заболевание, требующее комплексного подхода в лечении. Играют роль все средства и методы: медикаментозная терапия, лечебная физкультура, массаж и т. д. Отдельного внимания заслуживает бег при грыже поясничного отдела позвоночника, который многим пациентам помогает быстрее восстановиться после основного лечения.

Для каждого больного должна составляться индивидуальная терапевтическая схема. Врач ориентируется на клинические проявления болезни, общее самочувствие, стадию патологического процесса, возраст и другие факторы.

Целью лечебных мероприятий является укрепление мышц и нормализация осанки. Можно ли бегать при грыже, зависит от особенностей протекания болезни у конкретного больного.

Поэтому перед любыми физическими нагрузками нужно пройти тщательное обследование.

О чем речь?

Заболевание в последние годы диагностируется даже среди молодого населения. Возможно, это связано с растущей гиподинамией – малоактивным образом жизни. Многие люди ездят на автомобилях, пользуются общественным транспортом вместо того, чтобы пройтись несколько остановок пешком. В группу риска входят лица, работающие в офисе или занятые тяжелым физическим трудом.

Среди этиологических факторов образования грыжи выделяют:

  • Травматизация. Пациент может и не помнить о том, что когда-то падал или ударялся спиной. Однако даже такое, на первый взгляд, «незначительное» происшествие может стать пусковым механизмом в развитии болезни. Грыжа развивается через непродолжительное время или спустя несколько лет. Дополнительные нагрузки на спину, которые все это время испытывал человек, способствуют деформации, смещению дисков и формированию грыжевых выпячиваний.
  • Смена характера деятельности. Грыжа может появиться из-за того, что человек ранее занимался сидячей работой, потом по каким-либо причинам резко перешел на физический труд. Поэтому важно все время выполнять упражнения, делать гимнастику, чтобы не было резких перегрузок.
  • Врожденные патологии. Чаще всего к грыже приводят дегенеративно-дистрофические изменения костной ткани. Лица с врожденными патологиями опорно-двигательного аппарата должны постоянно предпринимать профилактические меры, направленные на снижение риска образования грыж.
  • Резкие колебания массы тела вследствие похудения, беременности. В последнем случае рекомендуется носить поддерживающий бандаж, чтобы не перенапрягать спину.
  • Погрешности в рационе. Нехватка витаминов, исключение из меню мяса способствуют развитию деструктивных процессов в позвоночнике. Необходимые позвоночнику аминокислоты и некоторые другие ценные вещества находятся только в животных белках. Кроме того, организм нуждается в массе витаминов и микроэлементов, поддерживающих нормальное функциональное состояние всех органов и систем. Нуждается в них и позвоночный столб.
Читайте также:  Эффективность уколов от невралгии

Есть и другие факторы, которые приводят к патологическим процессам в позвоночнике, и которые не всегда поддаются корректировке.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела Степень и объем физических нагрузок при грыже определяет врач

Лечение межпозвонковой грыжи в пояснице включает медикаментозные и немедикаментозные методики. К последним относятся ЛФК, плаванье, гимнастика, пробежка и т. д. Можно ли заниматься бегом при грыже позвоночника, решает врач. Абсолютным противопоказанием к занятиям спортом является обострение заболевания, так как это опасно выпадением диска и ущемлением корешка.

Во время разгара клинических проявлений следует ограничить любую активность, обеспечить пояснице покой, как можно больше отдыхать. Важно правильно выбрать матрас: он не должен быть мягким, но и чрезмерно жестким. Часто пациенты принимают вынужденное положение с целью облегчения боли: ложатся на спину или на бок, подвергнув ногу.

Бег при грыжевых образованиях позвонков, как и любые другие нагрузки, может назначать только врач. Перед тем как начать тренировки, нужно подготовиться. В качестве «разминки» подойдет курс ЛФК, гимнастики, йоги для начинающих и прочие техники, укрепляющие мышцы. Занятия должны проходить строго под руководством инструктора!

В период реабилитации можно начать не с бега, а со спортивной ходьбы. Сначала выбирают небольшие дистанции, но со временем их увеличивают. Важно прислушаться к организму и тем самым определить индивидуальное время и длину маршрута. Бегать при грыжах следует только в специальной обуви. Есть специальные магазины, реализующие ортопедические товары, в том числе амортизирующую обувь.

Беговая дорожка должна иметь грунтовое покрытие, так как смещения ступней могут вызвать ущемление нерва. Что касается техники, то наиболее благоприятным является бег трусцой. Такие пробежки способствуют уменьшению грыжевых выпячиваний и предотвращают образование новых.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела В период обострения заболевания бег и другие нагрузки противопоказаны

Правила бега при патологии

Технику бега нужно согласовать с врачом. Специалист оценивает общее состояние, уточняет локализацию образования, выявляет сопутствующие патологические процессы. Далее составляется комплекс упражнений с участием реабилитолога.

Тренировки проводят с соблюдением нескольких правил:

  • Любые движения не должны сопровождаться болью. Дискомфорт ни в коем случае терпеть нельзя, не нужно заниматься через силу. При появлении подобных ощущений необходимо обратить к специалисту для составления новой схемы занятий.
  • Первую тренировку лучше проводить совместно с инструктором. Он подскажет, как правильно двигаться, укажет на допускаемые ошибки.
  • Нельзя перенапрягать спину, заниматься интенсивным бегом, делать резкие движения.
  • Если бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела продолжает доставлять дискомфорт, нужно прекратить тренировки, так как возможно обострение или прогрессирование патологического процесса.

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отдела Разминка — важное условие подготовки к выполнению упражнений

Успех занятий зависит от регулярности тренировок. Лучше заниматься по немного, но через одинаковые промежутки времени (например, через 1–2 дня). Не следует принимать обезболивающие перед пробежкой, поскольку они могут «смазать» клиническую картину. Перед бегом рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева мышц (наклоны, круговые движения руками и т. д.).

Если у больного имеется патологическое искривление, следует отказаться от каких-либо нагрузок. Бегать в этом случае нельзя. Вылечить межпозвонковую грыжу можно только при комплексном подходе к проблеме. Помогут в этом врач, инструктор по ЛФК и другие специалисты. Они определят, можно ли бегать с грыжей поясничного отдела, и подберут подходящую схему тренировок.

Источник: https://spina.guru/raznoe/mozhno-begat-gryzhey-poyasnichnogo-otdela

Бег при грыже позвоночника: польза, противопоказания, техника

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отделаБег поможет вам справиться с недугом, но следует соблюдать рекомендации врача

Избавиться от грыжи позвоночника только лекарствами не получиться. Чтобы восстановить полную подвижность позвоночного столба необходимо использовать все существующие средства лечения, в том числе бег. Уровень нагрузок, степень активности занятий определяет лечащий врач. Бег при грыжах позвоночника способен кардинально изменить течение заболевания.

Допустимые нагрузки при выпячивании межпозвоночного диска

При выпячивании межпозвоночного диска допустимо использование нескольких видов спортивной деятельности. Пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника» рекомендуется заниматься плаванием.

Плавание считается полезным, поскольку выполняя упражнения в воде, пациент не делает резких движений, нагрузки на позвоночник минимальны, нет давления на межпозвоночную область, благодаря уменьшению веса тела под водой.

Рекомендуется кататься на велосипеде, основной упор делается на нижние конечности, позвоночник не страдает. Полезно заниматься йогой, пилатесом. Данные виды спорта успокаивают, растягивают, укрепляют мышцы спины.

Врачи рекомендуют начать заниматься спортивной ходьбой. Спортивная ходьба значительно укрепляет спинные мышцы, улучшает кровяное давление. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса.

Пациентов интересует следующий вопрос: «Можно ли бегать при грыже?». Спортивные личности не могут отказаться от данного занятия.

Как быть в данной ситуации? Существует ли возможность восстановить двигательную активность с помощью бега?

К огромному сожалению, бег не панацея от грыжи позвоночника. Данный вид спорта усиливает кровообращение, укрепляет мышечный корсет. Пробежки весьма полезны пациентам с грыжей, несмотря на споры касательно пользы и вреда пробежки в качестве метода лечения выпячивания межпозвоночного диска.

Подготовка к пробежке

Можно ли бегать при грыже позвоночника поясничного отделаХорошая разминка поможет снизить риск травмирования при беге

Перед началом тренировки, необходимо размять мышцы, провести зарядку. Заниматься бегом разрешается лишь в период стойкой ремиссии. Активные физические нагрузки способны нанести вред, следует прислушаться к лечащему врачу, заручившись поддержкой доктора, обсудив интересующие аспекты лечения. В перерывах делайте упражнения, расслабляющие, растягивающие позвоночник. Помогут следующие упражнения, взятые из йоги:

  • Урдхвоттанасана;
  • Чатуранга дандасана;
  • Урдхва мукха шванасана;
  • Шавасана.

Врачи рекомендуют выполнять легкие лечебные упражнения на растяжку, укрепление позвоночника. Полезно провести 15-20 минут в зале для занятий пилатесом. Подобная зарядка перед пробежкой подготовит связочный и мышечный аппарат спины к серьезным нагрузкам.

Шесть правил правильного бега

Можно ли заниматься бегом подскажет доктор, ведущий пациента, учитывая степень развития дегенеративной патологии. Следующие правила помогут получить максимальную пользу от занятий:

  1. Самостоятельно проводить пробежку не рекомендуется. Первые 2–3 занятия следует проводить с инструктором. Инструктор поможет выработать правильную технику бега.
  2. Появление боли в спине — прекращение пробежки. В период проведения занятий по организму расходиться приятное тепло, боль отступает.
  3. Запрещается делать скручивания, резкие движения. Бегать следует в медленном темпе.
  4. Увеличение длительности занятий с разрешения инструктора.
  5. Запланированный отрезок пробежки разделите на несколько частей, в перерывах делайте гимнастику.
  6. Принимая обезболивающие препараты заниматься запрещается. Пациент не чувствует появления боли от физической нагрузки, однако, существует высокий риск повредить позвоночник.

Помимо положительных качеств, бегу присущи и отрицательные. Данный вид спортивной деятельности позволяется использовать не всем пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника».

Пациенты продолжают заниматься несмотря на устрашающий диагноз, осложнения, что делать категорически нельзя, особенно, имея запрет на тренировки от лечащего врача. Стоит прислушиваться к мнению доктора.

Опытный, квалифицированный врач поможет определиться с проведением тренировки, длительностью занятий, упражнениями между подходами.

Правильная техника занятий

Технике бега следует уделять первостепенное значение. Технике следует уделить особое внимание, позаботьтесь об этом заранее. Пробежку разрешается осуществлять на улице, в тренажерном зале на беговой дорожке.

Беговая дорожка гораздо удобнее, сначала пациенту следует использовать тренажер. На данных устройствах регулируется скорость. Пробежки на беговой дорожке помогут выработать определенную скорость, не вызывающую боли, дискомфорта.

Правильная техника занятий вне зависимости от места проведения заключается в следующем:

  • позвоночник раскачивать нельзя, зафиксируйте его в пояснице, следите за положением позвоночника в течение тренировки;
  • правильно ставьте ступни, нагрузка от толчков приходится на область больших пальцев — угол между ступнями небольшой, держите внутреннюю часть ступней на одной линии;
  • движение начинается от пятки к носку.

При беге не раскачивайте спину, старайтесь держать спину ровно, постарайтесь расслабиться. Двигайтесь естественно, подбирайте удобный размах шага для равномерной нагрузки на стопы. Держа спину в вертикальном неподвижном положении, риск травмирования уменьшается, старайтесь в период пробежки не наклонять тело вперед, отклонять назад, поддерживайте правильную осанку.

Побежим за здоровьем? Польза занятий

Практические все спортсмены задаются данным вопросом. При грыже позвоночника бегать можно, однако, некоторым пациентам занятия принесут вред.

Бег назначается исходя из клинических особенностей, степени патологии, общего физиологического состояния пострадавшего.

«Не нужно путать лечение и профилактику с эксплуатацией», так отвечают официальные светила медицины. Бег полезен, если не злоупотреблять лечением.

Бег — это тысячи ударов по суставам. Пациентам с подобным диагнозом не следует слишком часто использовать данный вид спортивной деятельности, иначе, ближе к 50 годам их ждут артроз, остеохондроз. Врачи рекомендуют бег трусцой. Данный вид бега не вызывает подобных осложнений. Польза бега трусцой:

  • положительное влияние на нервную и эндокринную системы;
  • нормализуется пульс;
  • позволяет справляться со стрессом;
  • оказывает благотворное влияние на опорно-двигательный аппарат.

Прекращение аэробной терапии требует проведения упражнений на растяжку, принятия контрастного душа. Тогда занятия принесут пользу. Ориентируйтесь на ощущения. Облегчение после занятий, означает, что выбор сделан правильный.

Противопоказания к данному виду спортивной деятельности

Существует немало противопоказаний к бегу при грыже позвоночника. Позвоночник относится к главным системам организма, практически вся нагрузка приходится на позвоночный столб. Данная область чувствительна к нагрузкам, следует прислушаться к мнению специалиста, порекомендовавшего данный вид лечения. Бег противопоказан в следующих случаях:

  • лихорадочное состояние, минимальное повышение температуры тела;
  • респираторные заболевания;
  • обострение инфекционных и воспалительных патологий;
  • злокачественные образования с метастазами в позвоночнике;
  • нарушение функционирования сердечно-сосудистой системы;
  • наличие тяжелых нарушений в работе мочеполовой и дыхательной системе.
Читайте также:  Атеросклероз сосудов головного мозга: лечение народными средствами

Межпозвоночная грыжа требует повышенного внимания от пациента и лечащего врача. Заболевание способно нанести сильный урон организму, если пациент игнорирует рекомендации доктора. Несмотря на улучшение, после первых тренировок не следует повышать нагрузку — подобное решение неверно.

Пациенту полегчает после пробежки, однако, резкое повышение физической нагрузки вновь вызовет симптомы заболевания, только в несколько раз сильнее предыдущих проявлений. Бег способен нарушить кровообращение в органах малого таза, стать причиной серьезных проблем с репродуктивной системой женщины.

Будьте осторожны, используя пробежку в качестве лечения грыжи позвоночника.

Источник: https://sustavzhiv.ru/gryizha/beg-pri-gryizhe-pozvonochnika-polza-protivopokazaniya-tehnika.html

Бег при грыже позвоночника: на какой стадии разрешены и противопоказаны упражнения?

Утверждать, что при межпозвоночной грыже, бег категорически противопоказан, нельзя.

Это определяет врач, исходя из конкретного случая, учитывая стадию заболевания и клиническую картину.

Многие медики считают, что грыжа и бег ‒ несовместимые понятия. Но немало врачей, у которых другое мнение.

Они убедительно доказывают, что бег трусцой весьма полезен, он укрепляет мышцы и нормализует функционирование систем организма.

Главное, не переусердствовать, иначе при чрезмерном напряжении пульпозное ядро ещё больше выпадет. Это усилит боль, а также повредит нервные окончания.

Польза бега

Естественно, бег полезен, и даже при наличии грыжи позвоночника бегать можно, но с некоторыми ограничениями. Чтобы не нанести вред позвоночнику, нужно исходить из особенностей патологии, степени тяжести патологии и общего физического состояния.

Во время бега суставы испытывают тысячи ударов. Поэтому людям с грыжей позвоночника не следует особо увлекаться этим видом спорта. Чтобы не вызвать осложнений, врачи рекомендуют лёгкий бег трусцой.

Польза таких пробежек:

  • Нормализуется частота пульса.
  • Благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат.
  • Положительно влияют на эндокринную, а также на нервную систему.
  • Снимаются стрессы.

Следует ориентироваться на свои ощущения. После бега не должно быть неприятных ощущений. От нормального бега плюсов больше, но не следует забывать о своём заболевании.

Во время бега происходит следующее:

  • Хорошо вентилируются лёгкие.
  • Укрепляется иммунная система.
  • Организм насыщается кислородом.
  • Улучшается психоэмоциональное состояние.
  • Усиливается кровообращение.
  • Активизируется перистальтика кишечника.

В зависимости от серьёзности грыжи и её месте локализации, подбирается вид и продолжительность бега. Для тренировки нужно приобрести обувь, у которой амортизирующая подошва, а также корсет для поддержания позвоночника.

Бег при грыже

Некоторые люди убеждены, что регулярный и длительный бег полезен в различных ситуациях, продолжая тренироваться даже при наличии грыж в позвоночнике.

Но если наблюдается обострение болезни, лучше не бегать, так как физическая нагрузка усилит боль. Она возникает из-за давления смещённых сегментов позвоночного столба на нервные окончания. Мышцы начинают спазмироваться, стараясь остановить этот процесс. Компрессия нервов и неестественное положение мышц приводит к возникновению боли.

Неправильный бег ещё больше сместит позвонки, так как пятки ударяются о твёрдую беговую дорожку. Происходит деформация и остальных межпозвоночных дисков.

Поэтому необходимы условия, исключающие возникновение травмы:

  • Покрытие должно быть мягким.
  • Время бега должно быть дозировано.
  • Удобная обувь.
  • Иногда нужен фиксирующий корсет.

Но в любом случае занятия бегом необходимо согласовать с врачом. Обычный бег может привести к тяжёлым последствиям, если у человека имеется межпозвоночная грыжа.

Решение о беговой тренировке принимает только врач, который оценивает характер грыжи, место локализации, стадию патологии и общее состояние пациента. Приступать к бегу рекомендуется во время стойкой ремиссии, получив разрешение врача после обсуждения всех нюансов.

Видео: «Как заниматься в тренажерном зале с грыжей позвоночника?»

Противопоказания

Несмотря на относительную пользу бега, существует и много противопоказаний к таким тренировкам. Позвоночник, это одна из самых главных систем организма, так как на позвоночный столб приходится основная нагрузка. Поэтому врач обязан предупредить о вреде бега, если имеются проблемы со здоровьем.

Бег противопоказан:

  • При респираторных заболеваниях.
  • При лихорадке.
  • При обострении воспалительных заболеваний.
  • При злокачественных опухолях с метастазами в позвоночном столбе.
  • При проблемах с сердцем.
  • При нарушении нормального функционирования дыхательной системы.

К межпозвоночным грыжам требуется особое внимание не только врача, но и самого больного. Если игнорировать рекомендации врача, патология может нанести сильный вред организму. Первые тренировки, естественно, принесут облегчение, но обольщаться не стоит.

Несмотря на значительное улучшение, повышать нагрузку ни в коем случае нельзя. Резкое увеличение физической нагрузки опять вызовет признаки заболевания, но уже намного сильнее прошлых проявлений.

Бегать, имея грыжу в любом отделе позвоночника, следует очень осторожно. Даже небольшая пробежка может ускорить разрушение дисков и вызовет острые боли. Если болезнь позвоночника в запущенной стадии, то бег категорически запрещён даже в период ремиссии.

Правила бега при грыжах позвоночника

После обнаружения грыжи в области позвоночника врачи обычно советуют отказаться от интенсивных тренировок. Но забывать о спорте не стоит, следует просто выбрать такой вид, который не ухудшит состояние здоровья.

Когда периоды обострения уже не беспокоят, то можно и бегать. Но следует сразу предупредить, что при наличии грыжи в шейном отделе, бег категорически запрещён. Патология очень серьёзная (обычно неоперабельная) и допускается только специальная гимнастика.

При грыже в грудном и поясничном отделах бегать можно, но соблюдая ряд многочисленных рекомендаций:

  • Во время бега не должно быть дискомфорта и малейшей боли. Терпеть не нужно, следует сразу прекратить пробежку, если появились такие симптомы.
  • Начинать беговые тренировки желательно с инструктором. Он будет исправлять ваши движения, контролируя технику бега.
  • Не следует перенапрягаться, иначе навредите своему позвоночнику.
  • Нужно исключить резкие движения и не делать ускорения во время бега.
  • Чтобы поясница отдыхала, дистанцию следует разделить на этапы.
  • Нельзя бегать, приняв анальгетик. Это не позволит оценивать физическое состояние.

Соблюдая эти правила, можно бегать и с межпозвоночной грыжей.

Подготовка

Перед тренировкой всегда нужно размяться. Следует сделать несколько упражнений, которые подготовят суставы и мышцы к физической нагрузке.

Можно подобрать и комплекс, но с минимальной нагрузкой на позвоночный столб. В него должны быть включены различные повороты и наклоны туловища, которые улучшат кровообращение.

Следует размять и ноги, но только не приседаниями. После разминки можно приступить и к бегу.

Правильная техника бега

Это имеет первостепенное значение. Технике нужно заранее уделить внимание.

Начинать пробежки лучше по беговой дорожке, которая гораздо удобнее и на ней можно отрегулировать скорость. Бег на дорожке тренажёра позволит выработать необходимую скорость, которая не будет вызывать болезненных ощущений. Освоив правильную технику в зале, можно начинать бегать и на улице.

  1. Во время бега ступни нужно ставить параллельно, чтобы максимальное напряжение приходилось на большие пальцы ног. Благодаря этому, тело не будет трястись и раскачиваться.
  2. Приземляться желательно на всю ступню, это обезопасит позвоночник. Для распределения нагрузки необходимо подобрать удобную длину шага.
  3. Очень важно правильно держать верхнюю часть корпуса. Она должна быть строго вертикальной. Такое положение предотвратит травмы позвоночника. Нежелательно отклоняться вперёд или назад, осанка обязана быть ровной.

Если техника отсутствует, то на позвоночник ложится дополнительная нагрузка.

Видео: «Польза и вред бега: как правильно бегать?»

Виды беговых тренировок

Для людей с межпозвоночной грыжей, естественно, лучше всего подходит бег трусцой, но существуют и другие виды беговых тренировок. Они также не противопоказаны.

Классический бег. Он достаточно энергичен и применяется, когда грыжа особенно не беспокоит. Техника этого бега требует приземления на носок, а не на пятку. Это снижает опасность для дисков. Но, чтобы не травмировать стопу, быстро бежать не стоит.

Быстрая пробежка. При грыже такой бег обычно не советуют, но иногда, после консультации с врачом и тщательного обследования, его разрешают. При этом следует не забывать рекомендации врача и обязательно надевать профессиональную обувь. И никаких резких движений!

Переменный бег. Передвижение в быстрой и медленной фазе чередуется. Такая техника развивает выносливость и улучшает работу дыхательной системы, но при длинной дистанции негативно влияет на позвоночник. Так бегать нужно не больше 20 минут.

Спринтерский. Такой бег отличается динамичностью и сильным напряжением. Так бегают профессиональные спортсмены, которые испытывают колоссальную нагрузку на суставы и позвоночник. Естественно, если имеется остеохондроз с грыжей, то о таких тренировках нужно забыть.

Профилактический. Существует и такой вид бега, который показан всем людям с межпозвоночной грыжей. Это медленный бег с приземлением ноги на носок с переходом на пятку. Это смягчает удар, а общая нагрузка минимальная. Тренироваться лучше на беговой дорожке или на мягкой грунтовой дороге.

Завершение

Бег должен заканчиваться «заминкой», то есть простыми физическими упражнениями с растяжкой. Тело уже будет разогрето, но следует быть осторожным, чтобы не получить травму. Это позволит восстановить дыхание и привести тело в тонус.

Заключение

Бег является полезным видом физической активности при наличии межпозвоночной грыжи. Главное, нужно помнить о правилах беговой тренировки. Если выполнять базовые рекомендации, то бег значительно улучшит самочувствие и положительно повлияет на грыжу. Однако не следует забывать, что любая активность может быть и вредной, когда нарушаются правила безопасности.

Стоит также помнить, что при грыже шейного отдела и обострении заболевания бег категорически противопоказан. При остальных видах грыжи полезным будет бег трусцой и с применением беговой дорожки, что позволит настроить постоянный и умеренный темп.

Источник: https://SpinaTitana.com/pozvonochnik/drugie-zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryzha/beg-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector