Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника

Фитнес – неточный термин, обозначающий физическую подготовленность конкретного человека. Фитнес-обучение используется в медицине для профилактической терапии грыжи межпозвоночного диска (ГМД). В статье рассмотрен фитнес при грыже позвоночника поясничного отдела.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночникаФитнес

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) ГМД обозначается кодом М51.

Что такое межпозвоночная грыжа?

Грыжа межпозвоночного диска (ГМД) влияет на стабильность позвоночника. Пораженный сегмент становится неустойчивым, поэтому пациенты быстро утомляются, возникает мышечное перенапряжение. Через некоторое время появляется сильная боль и дискомфорт.

Упражнения укрепляют и расслабляют напряженные и неподготовленные мышцы. Первые эффекты заметны вначале терапии: уменьшается боль и улучшается подвижность пациента. Регулярное выполнение упражнений помогает устранить симптомы и избежать операции.

Позвоночник состоит из:

  • 24 позвоночных костей;
  • крестца;
  • копчика.

Между позвонками, крестцом и копчиком располагаются межпозвонковые диски (МД). Они состоят из твердого фиброзного кольца и центрального студенистого ядра. МД уменьшают давление на позвонки и действуют как прокладки между позвоночными костями.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночникаПозвоночник

Между позвоночными телами располагаются плотные связки, которые стабилизируют позвоночник. Если МД теряет высоту, эти связки частично расслабляются. Такое состояние чаще всего возникает в старшем возрасте или при постоянном интенсивном использовании МД. После определённой нагрузки МД теряют амортизирующую функцию.

ГМД возникает, когда внешнее волокнистое кольцо становится хрупким. Под высоким давлением ядро может выпячиваться наружу. В этом случае говорят о протрузии диска. Если наружное хрящевое кольцо разрушается, а материал ядра вытекает наружу, это называется грыжей диска.

Большинство случаев ГМД встречается в нижних сегментах поясничного отдела позвоночника. Также поражается шейный отдел позвоночника. Грыжа диска в грудном отделе возникает крайне редко.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночникаГМД

Многие формы ГМД безвредны. Масса ядра может выпадать в разные стороны: вперед, назад, в сторону. ГМД зачастую остаётся незамеченной или вызывает небольшой дискомфорт. Иногда, однако, просочившееся вещество сдавливает спинной мозг или нервные корешки. Это может привести к необратимому повреждению нервных волокон или параличу.

Если возникает внезапный паралич или онемение в нижней части тела, а также непроизвольное выделение мочи или фекалий, немедленно следует вызвать врача.

Общие рекомендации

Практически всегда в начале лечения назначают физиотерапевтические процедуры или лечебную физкультуру (ЛФК). Они помогают избежать операции и улучшить самочувствие пациента. В ходе ЛФК развиваются не только мышцы спины, но и всего туловища, живота.

Важно не начинать программу упражнений без консультации врача. Каждая ГМД отличается. Не существует программы ЛФК, которая бы хорошо помогала всем одинаково.

При ГМД упражнения должны быть настроены в индивидуальном порядке. Не те упражнения могут усугубить состояние пациента.

Кроме того, терапевт должен обратить внимание на правильное выполнение упражнений и корректировать действия пациента.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночникаЛФК

Упражнения могут улучшить ощущение тела и уменьшить стресс, однако они не должны и не могут заменить визит к врачу. В любом случае необходима индивидуально адаптированная профессиональная программа подходящих упражнений.

Физиотерапия преследует три цели при ГМД:

  • уменьшение боли;
  • стабилизацию пораженных позвоночных сегментов;
  • поддержание подвижности позвоночника.

Стабилизация пораженного участка важна для облегчения ГМД. Решающей для этого является тренировка мышц глубокой спины и живота.

Основные рекомендации:

  1. Упражнения могут быть напряженными, но не должны перенапрягать пациента.
  2. Начинать рекомендуется с использованием вспомогательных средств: гимнастического коврика, коврика для йоги и шара.
  3. Рекомендуется заниматься в безболезненной области. Если упражнения причиняют боль, необходимо прекратить их выполнение. Нужно проконсультироваться с врачом, который поможет скорректировать поведение пациента.
  4. Во время тренировки нужно использовать свободную одежду, которая дает волю передвижения.
  5. Три раза по 20 минут в неделю намного лучше, чем 1 раз по 1 часу. Рекомендуется выполнять ЛФК каждый день по 10-15 минут.
  6. Если возникают такие симптомы, как головокружение, тошнота, онемение или мышечная слабость, рекомендуется обратиться к врачу.
  7. Показано оставаться в движении на одной оси: вперед-назад, вправо-влево. Не рекомендуется сочетать с боковыми движениями вращательные.

Важно регулярно заниматься ЛФК. Как чистка зубов, они должны стать привычкой. Регулярные тренировки помогают существенно облегчить жизнь пациенту.

Правила занятий ЛФК

Физическая терапия должна облегчать боль при ГМД. В то время как прием или введение противовоспалительных средств и анальгетиков могут уменьшить интенсивность боли, они не борются с причиной. Упражнения на растяжку и водная аэробика являются одними из наиболее эффективных методов физиотерапии при грыже МД.

Многие спрашивают: можно ли заниматься спортом? В программах реабилитации под руководством опытных физиотерапевтов пациенты узнают, какие упражнения могут эффективно помочь с ГМД, какие из них можно выполнять дома. Пациенты интересуются: каким спортом можно заниматься? Существует множество таких видов спорта. К ним относятся аэробные виды тренировок: плавание, походы, а также норвежская ходьба.

Мышцы живота и спины – основные области тела, которые требуется регулярно тренировать. Не имеет значения, каким образом достигается результат.

Пилатес имеет преимущество в том, что процедура одновременно растягивает и укрепляет мышцы спины. Эти два элемента помогают пациентам эффективно бороться с болями. Однако следует отметить, что не каждое упражнение подходит.

Можно ли пациентам с ГМД приседать? Приседания в таком случае не противопоказаны.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночникаПилатес

По этой причине нужно выполнять упражнения пилатес только под руководством специально обученного тренера. Эффективность занятий во многом зависит от правильности выполнения предлагаемых упражнений.

Человек любого возраста может научиться выполнять упражнения техники пилатес. Если пациент не знает, почему болит спина, нужно срочно обратиться к врачу.

Самостоятельное лечение может привести к непредсказуемым последствиям.

При простых упражнениях рекомендуется лежать на спине от 10 до 15 минут, приподняв ноги. Показано постепенно двигать ногами влево-вправо и вверх-вниз. Плечи остаются в контакте с землей во время упражнения. Необходимо удостовериться, что верхняя часть тела всегда остается прямой.

На каждую сторону упражнение следует повторять по меньшей мере 10 раз с промежутком в 30 секунд между ними. Для усиления эффекта можно поднять руки над головой. При том же интервале 10 повторений пациент одновременно укрепляет спину и живот.

Вред

Побочные эффекты возникают при физической нагрузке только тогда, когда пациент подвергается чрезмерному стрессу. Чтобы уменьшить этот риск, терапевт исследует эффекты стресса, контролируя количество повторений и частоту сердечных сокращений. Тренировки рекомендуется осуществлять в равных интервалах, чтобы избежать перетренированности.

При определенных обстоятельствах физиотерапия не должна выполняться:

  • сильной боли во время движения;
  • заболеваниях и травмах, требующих иммобилизации, таких как перелом кости;
  • острой компрессии нерва (повреждении под давлением);
  • лихорадочных инфекциях.

Помимо физических нагрузок, терапевт также консультирует пациента и его родственников по поводу болезни и рассказывает об альтернативных методах терапии.

Совет! Заниматься на силовых тренажерах не рекомендуется без консультации доктора. Посещать тренажерный зал или заниматься гимнастикой с помощью специального оборудования можно только после согласования с профессионалом.

Комплекс упражнений должен составляться квалифицированным специалистом. При определенных противопоказаниях ЛФК не назначается. Перед занятиями важно сделать все обследования, рекомендованные врачом, чтобы исключить более серьезные причины. Своевременное лечение заболевания поможет избежать потенциально опасных для жизни последствий. О любых симптомах нужно сообщать доктору.

Источник: https://LechiSustavv.ru/lechenie/lfk/9559-fitnesa-pri-gryizhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Фитнес при грыже поясничного отдела

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

Как правильно питаться при грыже позвоночника

Пища, которую получает человек, может способствовать развитию заболеваний или их предупреждению. Не исключение в этом аспекте и грыжа диска, поскольку самой частой причиной ее развития является неправильный режим питания. За счет достаточного поступления необходимых веществ к межпозвонковым дискам они способны выполнять свою функцию.

В период обострения

грыжа нередко обостряется и тогда диета приобретает свои определённые нюансы. в составе питания обязательно должна быть рыба, в особенности это касается сельди, лосося, макрели. эти сорта рыбы содержат в своем составе вещества, позволяющие справится с воспалительным процессом.

также рекомендовано срочно снизить вес, поскольку именно он провоцирует развитие осложнений. при правильном и сбалансированном питании грыжа межпозвонкового диска не принесет проблем.

какие виды спорта не принесут вреда

Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:

  • Плавание, аквааэробика.
  • Тренировки в тренажерном зале.
  • Пилатес.
  • Занятия йогой или фитнесом.
  • Висение на турнике.

Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

Аквааэробика

Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

  • Расслабление мышечного аппарата.
  • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
  • Нормализация кровообращения в тканях.
  • Укрепление суставов и связок.
Читайте также:  Вегетососудистая дистония: симптомы и лечение у женщин

Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

Фитнес

Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

Предлагаем ознакомиться:  Гимнастика по евдокименко при коксартрозе

Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.

Прыжки на скакалке при заболеваниях спины противопоказаны.

Подход к тренировкам должен быть комплексным:

  1. На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
  2. Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.

Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.

Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

Пилатес

Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.

При грыже поясничного отдела пилатес помогает:

  • Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
  • Улучшить питание спинных хрящей.
  • Активизировать мелкие и глубинные мышцы.

Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.

Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.

Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.

Обратите внимание: количество упражнений настолько велико, что позволяет подобрать нужные пациенту практически при любом состоянии.

Силовые тренировки

Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.

Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.

С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:

  • Махи руками с применением гантелей.
  • Жимы штанги (не навешивая диски).
  • Подтягивания, занятия на турнике.
  • Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника

Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.

Допускается использование таких тренажеров для спины:

  • Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
  • Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
  • Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
  • Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.

При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

  1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
  2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
  3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
  4. Бодибилдинг.
  5. Спортивная ходьба.

Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника

Некоторые разновидности спорта и упражнения для спины не только не навредят, но и могут принести пользу:

  • пилатес;
  • плавание;
  • фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника.

Может быть интересно: Можно ли заниматься йогой при грыже позвоночника?

При выявлении межпозвоночной грыжи врачи рекомендуют пациентам выполнять лечебные гимнастические комплексы. Но это не единственный вид разрешенной нагрузки. Врач может рекомендовать пилатес, плавание, йогу, езду на велосипеде, ходьбу на лыжах в медленном темпе.

Плавание

Благотворно на состояние мышц спины влияет плавание. Тренировки в воде способствуют вытяжению позвоночника, нормализуют тонус мускулатуры спины. Но важно правильно выбрать стиль плавания. Брас, при котором голова поднята над поверхностью воды, не расслабляет спинные мышцы, а наоборот, напрягает их.

Лучше всего на состояние позвоночника и окружающей его мускулатуры влияет плавание на спине. С его помощью можно разгрузить и растянуть спину, улучшить кровообращение, ликвидировать спазмы и уменьшить боли. Горизонтальное положение тела в воде способствует снижению нагрузки на позвоночный столб, мышцы при этом активно работают.

Вместо плаванья можно заняться аквааэробикой. Это безопасный вид нагрузки, с помощью которого можно не только максимально разгрузить позвоночник, но и укрепить связочный аппарат.

Пилатес

Пилатес был разработан специально для людей, у которых есть проблемы со здоровьем, в том числе, со спиной. При выполнении упражнений надо следить, чтобы проблемная область не напрягалась. Эта система упражнений предусматривает, что тело должно быть неподвижно.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника

При выполнении каждого статического упражнения напрягается определенная группа мышц. В результате занятий у тренированного человека максимально укрепляется мышечный корсет. Помимо этого человек учится контролировать свои мышцы и перераспределять нагрузку так, чтобы позвоночник не перенапрягался.

Специалисты больным с межпозвоночной грыжей в районе поясничного отдела советуют выбирать те упражнения, которые выполняются в положении на четвереньках или лежа.

Пациентам с грыжами разрешено заниматься пилатесом с использованием специального инвентаря и на спортивных тренажерах. Утяжелители дают возможность более интенсивно проработать мышцы, тренажеры для пилатеса без жесткой фиксации помогают развить равновесие и укрепить даже мелкие труднодоступные мышцы.

Укрепление глубоких мышц позволяет устранить гипермобильность позвонков. Благодаря этому обеспечивается надежная фиксация позвонков, вероятность их смещения или увеличения межпозвоночной грыжи минимизируется.

Одним из наиболее популярных направлений является йога. К подбору разрешенных упражнений необходимо отнестись внимательно. Ведь некоторые асаны запрещены при межпозвочных грыжах. Общих рекомендаций нет, все зависит от месторасположения позвоночной грыжи. Под запрет попадают все упражнения, где требуется скручивание позвоночника.

Фитнес

Программу тренировок лучше разрабатывать совместно со спортивным врачом. Важно подобрать такой комплекс упражнений, который будет способствовать укреплению мышц спины, снятию мышечного спазма. При подборе программы упор делается на наличие упражнений, взятых из комплексов ЛФК.

Больные с межпозвоночными грыжами могут выполнять практически все упражнения на фитболе. Ведь с их помощью удается снизить нагрузку на позвоночный столб и укрепить мышцы.

При межпозвоночной грыже необходимо тщательно контролировать нагрузки. Некоторые виды спорта попадают под категорический запрет. Полностью исключить необходимо осевые нагрузки. К ним относятся любые упражнения, выполняемые стоя, ударные нагрузки (бег, прыжки).

Бег при межпозвоночной грыже не является причиной нарушения целостности межпозвоночных дисков, но он быстро снижает их амортизационные ресурсы. При беге нагрузка на позвоночник возрастает многократно.

Фитнес

  • Фронтальный присед.
  • Сплит-приседы.
  • Приседания с амортизаторами.
  • И пр.

Силовые тренировки

Какими видами спорта можно заниматься при грыже?

  • Нежелательные виды спорта при межпозвоночной грыже. Такие спортивные дисциплины, как тяжелая атлетика, метание и прыжки в высоту в большой степени нагружают позвоночник и крайне не рекомендованы при межпозвоночной грыже. Футбол и хоккей являются достаточно травмоопасными, как и горнолыжный спорт. Также следует отказаться от спортивных дисциплин, требующих от спортсмена резких движений, например, гольф и теннис. Активный бег также является не рекомендованным при данном заболевании. Основная причина этого кроется в том, что во время бега весь организм сильно сотрясается и нагрузка на позвоночный столб резко увеличивается. Можно заниматься лишь бегом трусцой в специальной обуви либо на мягком покрытии.

Источник: https://osustavaxt.ru/effektivno-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-gimnastika-yoga-fitnes-zanyatiya-sportzale/

Как тренироваться при грыже позвоночника

Для многих диагноз «позвоночная грыжа» звучит как приговор – спорт теперь под запретом… Однако, фитнес-эксперты и спортивные врачи придерживаются другого мнения. Заниматься не только можно, но и нужно!

Основная задача ваших занятий при грыже позвоночника – укрепление мышечного корсета, который позволил бы поддержать позвоночный столб в анатомическом положении. Более того, правильно выстроенная программа помогает провести растяжку позвоночника при грыже и расслабить спазмированные мышцы, улучшить кровообращение в позвоночнике и предотвратить обострения болей в спине.

Читайте также:  Инсульт мозжечка - что это

Кстати, вопреки расхожему мнению, при позвоночной грыже можно заниматься и силовыми нагрузками в том числе.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника

Какие виды фитнеса советуют обычно

Первое, что вам, скорее всего, порекомендуют, это плаванье. С одной стороны такие тренировки действительно благотворно влияют на состояние позвоночника – они способствуют его вытяжению. Но при этом у этого казалось бы безвредного вида фитнеса есть свои подводные камни. «При грыже очень важно, как вы плаваете, – говорит Анна Руненко, врач восстановительной медицины.

– Если вы плаваете без соблюдения определенного стиля, то рискуете усугубить свое состояние. Например, плавание брасом с поднятой над поверхностью воды головой не расслабит, а нагрузит позвоночник». Поэтому обязательно придерживайтесь правильной техники: самыми благоприятным стилем для позвоночника является плавание на спине – оно хорошо разгружает спину, способствует растяжке.

Наверняка, вам расскажут и о пользе пилатеса. Действительно, это направление было придумано специально для людей с проблемами в том числе и со спиной.

«Если вы занимаетесь питалесом при грыже поясничного отдела позвоночника, выбирайте упражнения в положении лежа и на четвереньках, – советует Анна Руненко. – Старайтесь не напрягать проблемную область».

Обратите внимание и на пилатес, в котором используется дополнительный инвентарь. С его помощью легче контролировать нагрузку на разные отделы позвоночника.

Йога – еще одно направление, которое часто рекомендуют тем, кто столкнулся с позвоночной грыжей. Однако, и в нем есть нагрузки, которые будут вам противопоказаны. «Нет общих рекомендаций, какие асаны вам можно делать, а какие нет, – говорит Анна Руненко.

– Все зависит от того, в каком отделе позвоночника проблема. Например, если это грыжа поясничного отдела позвоночника, на занятиях  сообщите об этом инструктору. Он подскажет, как выполнять каждую асану, ориентируясь на ваши индивидуальные особенности».

Что точно под запретом, так это все скручивания позвоночника.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника

Силовые нагрузки и грыжа позвоночника. Как выстроить тренировки

Основной совет для силового фитнеса при грыже поясничного отдела позвоночника — не гонитесь за весами, а лучше внимательно следите за техникой выполнения упражнений.

«Под запретом в данном случае будут любые упражнения с осевой нагрузкой (то есть в положении стоя) с большими весами, – говорим Анна Стародубцева, IFBB BIKINI PRO, основательница онлайн школы «Star Project», сертифицированный тренер и диетолог, многократная чемпионка соревнований по бодибилдингу в категории фитнес-бикини. – Это приседания, различные тяги, выпады. На легких стадиях заболевания эти упражнения имеют место быть, но только с очень небольшими весами».

Вы можете выполнять 3-4 силовые тренировки в неделю, разбивая их по принципу – ноги, спинаруки, плечигрудь.

«В тренировки на ноги включайте упражнения, которые выполняются сидя и лежа, ягодичный мост, отведение ног в кроссовере, – советует Анна Стародубцева.

– Можно добавить приседания в Гакк-машине и выпады, но только с небольшими весами. Все остальные упражнения лучше выполнять сидя или с упором туловища в скамью».

Общие советы. Что нужно знать, если у вас грыжа позвоночника

— Исключите осевые нагрузки – то есть любые упражнения в положении стоя и ударные (бег, прыжки). Осторожнее следует относиться и к командным видам спорта, где высок риск получения травмы.

— Хотя бы на начальном этапе занимайтесь фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника или других проблемах со спиной индивидуально с тренером. Он поставит вам правильную технику выполнения упражнений.

— Любые тренировки, в том числе занятия фитнесом дома при грыже позвоночника, выполняйте с ортопедическим корсетом  (не с атлетическим поясом!).

— Уделяйте внимание разминке и растяжке. Так вы подготовите свое тело к тренировке.

«Сделайте несколько наклонов туловища до параллели с полом, круговые движения тазом или любые упражнению на растяжку позвоночника. При грыже важно следить за техникой и не допускать переизгибов позвоночника во время растяжки»,  – отмечает Анна Стародубцева.

— При любых болевых ощущениях в позвоночнике следует немедленно завершить тренировку. Если же во время выполнения упражнения появился дискомфорт, стоит понизить рабочий вес, а также проследить за техникой.

«Важно иметь ввиду, что иногда симптомы проявляются не сразу, – дополняет Анна Стародубцева.

– Если во время занятия при грыже позвоночника вы ничего не почувствовали, но после него или на следующий день у вас появился дискомфорт, чувство натяжение или даже болевые ощущения в поясничном отделе, стоит пересмотреть свою тренировку, а обязательно обратиться к лечащему врачу».

— Если вы любите кардиотренировки, то бег, увы, не для вас (он подойдет только в том случае, если заболевание находится на начальной стадии). Отдайте предпочтение ходьбе, велоспорту или эллипсоидному тренажеру.

Если вам поставили диагноз позвоночная грыжа, не отчаивайтесь! Из огромного разнообразия направлений фитнеса найти то, что подойдет вам, можно! Главное — не забывать наши рекомендации.

Источник: https://anyclass.tv/journal/fitness/spinal_hernia/

Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Грыжа позвоночника не повод сдаваться и бросать спорт. Ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам безопасно продолжать занятия в тренажерном зале.

Фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника Тренировки при грыже позвоночника в тренажерном зале

Межпозвоночная грыжа является очень серьезной проблемой, которая накладывает разного рода ограничения не только в выборе вида спорта, но и в повседневной жизни. Многие люди считают, что при таком заболевании категорически запрещается заниматься в тренажерном зале.

Для того чтобы понять, правы они или нет, нужно разобраться, что такое межпозвоночная грыжа и какую она представляет опасность.

 

Что такое межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа – это заболевание костно-мышечной системы, которое представляет собой нарушение целостности межпозвоночного диска. Межпозвоночный диск амортизирует движения позвонков, между которыми он находится.

Диск состоит из оболочки – фиброзного кольца и его внутренности – пульпозного ядра. При повреждении фиброзного кольца содержимое диска начинает выпирать наружу, это и называется грыжей.

Чаще всего данное явление встречается в поясничном отделе позвоночника, реже – шейном и грудном.

 

Причины возникновения межпозвоночной грыжи

  • Малоподвижный образ жизни. В связи с тем, что человек не двигается и не развивает свое тело, его мышцы становятся слабыми. В таком случае позвоночник лишается защиты и принимает нагрузки на себя;
  • Чрезмерные нагрузки. Вследствие колоссальных нагрузок деформируются межпозвоночные диски, что приводит к грыжам;
  • Травмы;
  • Искривление позвоночника.

 

Симптомы

  • Боль в пояснице;
  • Покалывание в ягодицах и ногах, а также онемение;
  • Снижение чувствительности в ногах;
  • Ограничение движений, связанное с возникновением болевых ощущений.

 

Общие рекомендации

Не перегружайте свою спину. Ни в коем случае нельзя носить тяжелые сумки на большое расстояние, грузить шкафы, разгружать фуры с цементом и т. п. В этом случае вам не избежать болей в спине и усугубления проблемной ситуации.

Меньше сидите. Во время сидения позвоночник испытывает колоссальные нагрузки. Если у вас сидячая работа, то время от времени вставайте с кресла, чтобы немного пройтись и сделать легкую разминку. Это позволит снять напряжение с позвоночника. К тому же разминка поможет нормализовать кровообращение в организме.

По возможности исключите из вашей жизни бег и прыжки. В процессе бега с каждым шагом на позвоночник обрушивается вес вашего тела, умноженный на ускорение свободного падения. Когда вы прыгаете – нагрузка увеличивается в разы.

 

Физические нагрузки

На самом деле человеку с межпозвоночной грыжей физические упражнения просто необходимы. Позвоночник нуждается в сильных и крепких мышцах, которые станут его опорой и поддержкой. Мышцы должны принимать на себя всю нагрузку, но если они не развиты, то вся нагрузка ложится на костную систему.

Врачи категорически запрещают людям, страдающим от межпозвоночной грыжи, заниматься в тренажерном зале. В качестве альтернативы они предлагают лечебную физическую культуру (ЛФК). Она включает в себя упражнения, целью которых является лечение и реабилитация людей с различными заболеваниями и травмами. Также ЛФК используется для профилактики некоторых заболеваний.

 

Правила занятий ЛФК

  • ЛФК нужно заниматься каждый день;
  • Не делайте резких движений во время выполнения упражнений;
  • Следите за тем, чтобы длительность занятий и амплитуда движений постепенно увеличивались;
  • Не изматывайте себя до предела. После выполнения упражнений должно присутствовать чувство утомленности;
  • Если во время занятий наблюдается усиление болей, то нужно прекратить занятия и обратиться к врачу. Следите за своими ощущениями!

 

Плавание

Аэробные упражнения очень важны для поддержания здоровья. При грыже позвоночника очень эффективны занятия плаванием.

Плавание укрепляет мышцы, связки и суставы, а также развивает дыхательную систему. Занятия в бассейне или на открытой воде способствуют расслаблению, снимая спазм с мышц спины и уменьшая осевую нагрузку на позвоночник.

 

Занятия в тренажерном зале

Ставить крест на тренажерном зале, конечно, не стоит, но все же от некоторых упражнений придется отказаться.

Необходимо исключить все упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник.

Такой вид нагрузки давит на позвоночный столб и может усугубить имеющиеся проблемы.

Читайте также:  Принцип развития аритмии при остеохондрозе

Упражнения, которые представляют наибольшую угрозу для человека с грыжей позвоночника или протрузией:

  1. Становая тяга со штангой;
  2. Тяга штанги в наклоне;
  3. Приседания со штангой на плечах;
  4. Фронтальные приседания;
  5. Жим штанги из-за головы широким хватом стоя;
  6. Армейский жим;
  7. Выпады со штангой;
  8. Выпады с гантелями;
  9. Болгарский присед;
  10. Наклоны со штангой на плечах;

Упражнения на основные группы мышц, которые можно выполнять при грыже позвоночника или протрузии:

Спина

  • Гиперэкстензия или наклоны через козла;
  • Подтягивания широким;
  • Тяга гантели одной рукой в упоре;
  • Тяга верхнего блока широким хватом;
  • Тяга горизонтального блока узким хватом;

Грудь

  • Жим штанги лежа широким хватом.

Ни в коем случае не выгибайте спину при выполнении жима лежа. «Мост» может принести урон вашему здоровью;

  • Жим штанги лежа на наклонной скамье. Также при выполнении данного упражнения можно использовать гантели;
  • Разводка гантелей на скамье лежа;
  • Отжимания на брусьях;
  • Отжимания от пола в различных вариациях: с обычным положением рук, узким хватом, на одной руке, с поднятыми ногами;

Ноги

  • Жим ногами в тренажере с узкой или широкой постановкой ног.

Не рекомендуется выполнять данное упражнение каждой ногой поочередно. В таком случае нагрузка распределяется неравномерно, что повышает риск получения травмы;

  • Разгибание ног сидя в тренажере;
  • Сгибание ног в тренажере сидя или лежа.

Важно помнить, что даже разрешенные упражнения нужно выполнять правильно, четко соблюдая все технические тонкости. Любое неловкое движение может причинить вред даже абсолютно здоровому человеку. А люди, имеющие проблемы со спиной, должны подходить к тренировкам с еще большей осторожностью.

Вам необходимо нарастить мышечную массу, чтобы обеспечить поддержку своему позвоночнику. Постепенно повышайте вес снарядов в разумных пределах – только так вы сможете прогрессировать.

Укрепив мышцы своего тела, многие атлеты переходят к выполнению приседаний, становой тяги и другим упражнениям с осевой нагрузкой на позвоночник. Хорошо подумайте, прежде чем следовать их примеру. Помните, что ваше здоровье намного важнее рекордов, о которых через неделю все забудут.

Спасибо, Ваш комментарий отправлен.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.

Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5217″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5217″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.

Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»5217″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»5217″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Источник: https://best.fit/trenirovki/trenirovki-pri-gryzhe-pozvonochnika-v-trenazhernom-zale/

Можно ли заниматься фитнесом при грыже позвоночника?

Межпозвонковая грыжа представляет собой деформацию диска, вызывающую его выпячивание, превышающее 3-4 мм.

В зависимости от направления выпячивания, грыжи делятся на парамедиальные, секвестированные, фронтальные, латеральные, и Шморля.

Считается, что для спортсменов наиболее неблагоприятна парамедиальная разновидность по причине ее направленности к спинному мозгу, на который она способна оказывать давление, провоцируя болевой «корешковый синдром».

Риск появления грыжи межпозвоночного диска более высок у возрастной группы от 25 до 55 лет. С возрастом вероятность ее проявления растет, так как с течением времени отрицательные воздействия на позвоночный столб суммируются. Выделяют следующие основные причины появления межпозвоночных грыж:

  1. Изменения, вызываемые остеохондрозом.

  2. Сколиоз.

  3. Анкилозирующий спондилоартроз.

  4. Ревматоидные патологии.

  5. Системные сбои в обмене веществ.

  6. Нарушения в образовании соединительных тканей.

  7. Патологии гормональной системы.

  8. Травма или чрезмерная нагрузка на позвоночник.

В группе риска получить межпозвоночную грыжу находятся следующие группы людей:

  1. Лица, ведущие малоподвижный образ жизни и не соблюдающие правильную осанку.

  2. Люди, работа которых связана с длительной ездой за рулем или с сидячим положением.

  3. Допускающие чрезмерную нагрузку на спину, особенно связанную с изменением положения тела.

  4. Имеющие застарелые травмы спины.

  5. Люди со слабым аппаратом мышц живота и спины.

  6. Страдающие лишним весом.

  7. Занимающиеся спортом без соответствующей подготовки и мер предосторожности.

Какой фитнес подходит при грыже?

Утверждение, что при межпозвонковой грыже занятия спортом только усугубят течение болезни, неверно. Существуют определенные системы упражнений, которые вреда позвоночнику не нанесут, и только укрепят его. К ним относятся следующие направления, которые используются в лечении и профилактике межпозвонковых грыж:

1. Пилатес. Признанная в лечебной физкультуре система упражнений, позволяющих успешно и безопасно тренировать мускулатуру спины, укрепляя мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.

Во время занятий человек приспосабливается верно распределять нагрузку между мышцами, происходит укрепление глубоких мышц и пропадает гиперподвижность позвонков, за счет которой возникает протрузия.

Система включает следующие группы упражнений:

  • Тренировка на полу в сидячем и лежачем положении;
  • Упражнения, выполняемые со спортивным инвентарем;
  • Применение спортивных тренажеров, в которых нет жесткой фиксации. За счет этого укрепляются мелкие мускулы и развивается равновесие.

2. Плаванье и аквааэробика. Совокупное действие физических занятий в бассейне положительно воздействует на позвоночник при межпозвонковой грыже, благодаря следующим причинам:

  • Тело в воде теряет свой вес, за счет чего пропадает осевая нагрузка на позвоночник;
  • Отсутствие нагрузки на спину отключает мускулатуру, поддерживающую ее, за счет этого снимается спазм, улучшается кровоснабжение в месте протрузии, активируются защитные системы организма;
  • Активное задействование в работу суставно-связочного аппарата способствует укреплению связок тазобедренных и плечевых суставов, где находятся важные точки фиксации мышечного корсета спины.

Можно ли делать гиперэкстензию при протрузии поясничного отдела?

Гиперэкстензия – эффективное упражнение для развития мышц поясницы спины, но только при правильной технике выполнения.

При протрузии его выполнять допустимо за исключением периода обострения и раннего затихания болезни, чтобы не усугубить симптомы и не спровоцировать давление грыжи на нервные корешки.

Гиперэкстензию выполняют только с участием опытного инструктора, который проконтролирует правильность выполнения, чтобы не навредить проблемной части позвоночника.

Перед началом занятия тренажер подстраивают под свой рост. Во время выполнения упражнения сильные нагрузки на позвоночник недопустимы. Для этого избегают следующих действий:

  1. Глубокого опускания. Наклоны в 60о может делать только человек, имеющий идеальную осанку.

  2. Сильного прогиба во время поднятия в исходное положение. Так почти все напряжение сконцентрируется на плечевой области, делая гиперэкстензию бесполезной.

  3. Неверной фиксации конечностей. Тело держат максимально натянутым, не прогибаясь в области коленей. Руки лучше держать согнутыми в локтях и прижатыми к груди.

  4. Маятниковых движений. Туловище нужно двигать строго вертикально, так как неправильные амплитуды провоцируют выпадение диска позвоночника.

  5. Чрезмерной нагрузки на первых занятиях. Вначале упражнения выполняют без отягощения в количестве 2-3 подходов. После отработки безупречной техники их кол-во увеличивается, а через время можно добавлять небольшой вес.

Тренажеры при грыже позвоночника

Использование тренажеров при протрузии сопряжено со следующими ограничениями и предупреждениями:

  1. При наличии болевого синдрома применяются обезболивающие упражнения (пассивное растяжение, сегментарно рефлекторный массаж).

  2. Недопустимость осевой нагрузки на спину.

  3. Исключение ударной нагрузки на спину.

Учитывая данные требования, при тренировке мышц спины и грыжей межпозвоночного диска используют следующие тренажеры:

  1. Бубновского, восстанавливающего привычную двигательную активность, способствующего быстрому заживлению связок и активизирующего кровоснабжение.

  2. Кушетку Грэвэтрин, вытягивающую позвоночник и снимающую боль. Устройство приносит пользу даже при сложной форме протрузии.

  3. Свинг-машину, оказывающую вибрацию на позвоночник, способствуя укреплению суставов, заживлению связок и повышению мышечного тонуса.

  4. Качель Яловицына, использующийся при тренировке спины с наличием грыжи даже с корешковым синдромом. Устраняет защемление нерва, боль и отек.

  5. Горбунок, устраняет мышечную атрофию, ущемление нервных окончаний и смещение дисков.

  6. Велотренажер, укрепляет мышцы и стимулирует кровообращение.

  7. Гиперэкстензия, укрепляющий спинные мышцы.

  8. «Пятый позвонок», применяется для укрепления спинных мышц.

Программа тренировок при протрузии позвоночника

Главная задача тренировок при лечении межпозвонковой грыжи – предотвратить мышечный спазм спины и натренировать мускулы так, чтобы они были способны справляться с нагрузками.

Такая тренировка занимает по времени несколько месяцев, и включает упражнения, воздействующие на проблемную зону.

В процессе занятий используются умеренные веса, которыми можно выполнить 1 подход по 12-20 повторов, в конце занятия выполняют упражнения по растяжке прорабатываемого участка тела.

Виды упражнений в комплексах подбираются с учетом особенностей патологии, а также пола, возраста, физической формы, и психологического настроя. Особые трудности доставляет болевой синдром у людей с хорошо развитой мускулатурой, так как она не позволяет хорошо прорабатывать внутреннюю, триггерную зону. Нагрузка в виде осевых упражнений способна стать усугубляющим фактором.

По этой причине у занимающихся в спортзале людей, имеющих протрузию, полностью исключают осевую нагрузку на спину в виде становой тяги, приседаний с весом и любых упражнений, провоцирующих сильную боль. Рекомендованы к выполнению следующие упражнения:

  1. На пресс – поднятия ног и скручивания корпуса. Выполняются с большой амплитудой, чтобы лучше растягивать мышцы.

  2. Гиперэкстензия (наклоны при помощи тренажера или гимнастического козла).

  3. Подтягивания различным хватом.

  4. Тяги блока различным хватом за голову и к груди.

  5. Жим штанги на горизонтальной станине. В процессе выполнения стараются не допускать долгих статичных положений (стоя или сидя), чтоб не спровоцировать начало спазма.

  6. Различные упражнения для мускулатуры рук и плеч, исключая использующие осевую нагрузку (сидя или стоя).

  7. Махи руками с гантелями и шраги рекомендуется выполнять на скамье со спинкой под наклоном 70-80о.

Физические упражнения при протрузии межпозвонкового диска, включая гиперэкстензию, не только допустимы, но и необходимы.

Тренироваться можно только при ремиссии, спаде характерных симптомов и отсутствии обострений, строго следуя правилам и технике выполнения упражнений, не допуская чрезмерной нагрузки.

Сталкивались Вы с проблемой протрузии межпозвоночного диска? Занимались ли при этом в спортивном зале с целью реабилитации и укрепления мышц спины? Делитесь личным опытом в х!

Источник: http://telo.sexy/mozhno-li-zanimatsia-fitnesom-pri-gryzhe-pozvonochnika/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector